Početna vježbe za mršavljenje

Čak i ako vas - prolaznik gimnastika i ljubitelj teških granata, ne možete učiniti bez kućnog treninga. Mudar trener kaže da je učionica može apsorbirati samo 25% informacija, ostatak, vježbenik mora se naučiti u početnoj vježbi, a isto vrijedi i za mršavljenje.

Idealan dom raspon mršavljenje vježbe ne bi trebali dati svoje mišiće između osnovne obuke u publici zaboraviti svoju svrhu - da padne i sagorijevanje masnoća. Pa, ako je vaš glavni program - to je dom sposobnost vježbe za mršavljenje, trebali biste nastojati na svaki način da se učita, koristeći sredstva pri ruci - podrška umjesto stanochkov, boce s vodom umjesto bućice, vreće s pijeskom kako ponderiranja.

Kompleks je dom za mršavljenje vježbi

1. ležao smo na njegovoj strani, povlačeći noge gore protiv blizini poda ruku savijena u laktu. Mi ne podižući noge, spusti noge i lagano podiže tijelo. Prilikom podizanja učiniti uzdisati, držati tijelo ravno, želudac. Mi radimo 30 puta po strani.
2. Uspon, tijelo drži na odstojanju, drugi ruku na pojasu. Noge prekrižene i druge sa sobom. Izostaviti tijelo dolje i podići na maksimum. Izvođenje 30 puta na strani.
3. Stand up s noge ramena width apart, ruke produžen do strane. Izvesti istiskivanja tijelo s jedne strane na drugu. Mi se smanjila tisak, da ne preplave tijelo prema naprijed ili natrag, na premještanje izdisaja. Izvodimo 100 puta.
4. Izostaviti ruke uz tijelo, čineći kratke naginje u stranu i prema dolje, pokušavajući doprijeti ruku na koljeno. Kada naginjanjem uzdisati, kukova nepokretni, tijelo napeto. Izvodimo 100 puta.
5. Sada nam je potrebna podrška - stalak, naslon stolca, itd Postanite do nje, držeći se blizu ruke, rabljenih - na pojasu. Time strana nogu podizanje, povucite čarapu. Kod podizanja exhalation, noga je napete, izvođenje 30 puta u nogu.
6. Stojeći licem u pomoć, samo odvijaju radni nogu na 45 do potporu, to nadogradnje pod kutom. Čarapa rastegnut, izdahnuti prilikom podizanja. Izvođenje 30 puta na nozi.
7. Kombinirajte upr.5 i 6 - prvo podiže nogu u stranu, a zatim natrag pod kutom. Izvođenje 30 puta na nozi.

Video: Polisorb za mršavljenje kako da se

Video: masnoće spaljivanja vježbe za izgubiti težinu. Intenzivna tjelovježba za mršavljenje.