Šetnja sa skijaških štapova

Nordijsko hodanje ili hodanje sa skijaških štapova - to je velika fitnes, koja je pogodna za bilo koje doba godine.

Prednosti hodanja sa skijaških štapova

To hodanje pomaže u razvoju mišićne mase i fold višak težine, dok štede zglobova. Starije osobe i ljudi koji su težine, to je vrlo teško za duge šetnje. Ako se oslanjaju na štapovi za hodanje, moguće je prevladati mnogo duže udaljenosti, a time i sagorijevati više kalorija. Zima Icy uvijek postoji opasnost od pada. Štapovi omogućiti ovaj proces kako bi postali održiviji. Nordijsko hodanje čini opterećenje na tijelo kao uravnotežena jer uključuje ne samo mišiće nogu, a 90% mišića tijela. Pritisak na koljenima, kralježnice i zglobova - minimum.

Nordijsko hodanje je igrati ulogu aerobnih vježbi. Ova dugo i ravnomjerno opterećenje malog intenziteta. Time se smanjuje tjelesnu masu masti, jača srce, pluća, krvne žile, normalizira krvni tlak, snižava kolesterol, a kosti postaju jači. Nordijsko hodanje se koristi za poboljšanje držanja, u prevladavanju problema s ramenima i vratu. To poboljšava osjećaj za ravnotežu i koordinaciju. Sve ovo je samo mali dio onoga što daje nordijsko hodanje.

Pravilno nordijsko hodanje

Važno je razumjeti kako početi nordijsko hodanje. Prije svega, morate odabrati pravi štap. ljudska visina u centimetrima treba pomnožiti s 0,68 i zaokružiti nastalu broj. Što je veća duljina stupova, veće opterećenje na rukama i ramenima. Ova opcija je idealna za ljude sa slabim i bolesnim nogama. U bolesti lakat ili rame zglobova, kao i vrata maternice osteochondrosis, uzmi štap može biti malo kraći.

Nordijsko hodanje tehnika uključuje izvođenje ritmičkih pokreta, slična kretanja tijekom normalnog hodanja. Moramo premjestiti snažno i intenzivno, ali na istoj stazi. Ruke i noge potez sinkrono. Korak lijevo stopalo je popraćena istodobnim pokretom lijeve ruke, a onda se ista stvar događa s desne strane.

Sweep ruka određuje širinu korak. Što je veći vilice, šire korak stopalo. Mršavljenje je učinkovitije koraka, budući da povećava razinu opterećenja na tijelo. Tijelo je, također, ne stoji i dalje. Zajedno s kretanjem ruke i noge se kreću ramena, prsa, bokove i vrat. Tempo se može odabrati pojedinačno. Jedini uvjet: mora biti udoban. Bez obzira na brzinu je izabrao, to je u svakom slučaju će biti točna.

Treba imati na umu da je nordijsko hodanje sa štapovima neće pustiti rezultate munje. Nakon prvih nekoliko treninga nestaje otežano disanje i može osjetiti val snage i energije. Tijekom prvog mjeseca redovitog vježbanja nordijsko hodanje onemogućen i izdržljivosti povećanje. Ako je ranije uočeno učestalo anksioznost povezana sa srcem i tlakom, a to je sada država treba značajno poboljšati. Nakon petnaest mjeseci treninga, težina će se početi polako opadati. No, ključ uspjeha nordijsko hodanje to je u stalnom treningu. Nakon godinu dana redovite zapošljavanja ozbiljnih posljedica će biti vidljiv. Tijelo će biti tanak i stane, će dodati snagu i energiju.

Koristi i štete nordijskog hodanja zatvoren u smislu proporcija i individualnih karakteristika organizma. Ne preporuča da se uključe u ovu vrstu hoda ljude sa zatajenjem srca, upalnih procesa u prsni organi i krvarenje za vrijeme rađanja.