Koliko ugljikohidrata trebate dnevno?

Smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani - jedan od najboljih načina za izgubiti težinu. U pravilu, ova metoda pomaže u smanjenju apetit i uzrokuje „automatski” mršavljenja. Osim toga, nadležna za kontrolu količine ugljikohidrata eliminira potrebu svaki dan brojati kalorije u svakoj posluživanje pojedene hrane.

Zašto je potrebno smanjiti količinu ugljikohidrata?

U posljednjih nekoliko desetljeća, vlasti u oblasti dijetetike preporučeno ograničenje kalorija i prebaciti na dijete s malo masnoća.

No, problem je u tome što je ova dijeta nije stvarno radi. Čak i ako ljudi uspiju staviti na njega, oni nisu vrlo zapažene rezultate. Dobra alternativa - dugo držati dijete s malo ugljikohidrata. Ova dijeta ograničava potrošnju šećera i škroba (kruh, tjestenina, itd), a zamjenjuje ih s proteinima i mastima.

Prednosti low-carb dijeta - nije samo učinkovit mršavljenja. Pravilan unos ugljikohidrata smanjuje razinu šećera u krvi, krvni tlak i sadržaj kolesterola.

Koliko ugljikohidrata trebate konzumirati dnevno, ovisno o dobi, spolu, dobi, tjelesne aktivnosti, prehrambene kulture i trenutnog stanja probave.

100-150 grama ugljikohidrata dnevno

To je prilično umjerena konzumacija ugljikohidrati. To je dovoljno za osobe s prosječnom lik i aktivan, za one koji vode zdrav stil života, samo da zadrži ton.

Ugljikohidrati koje možete jesti u ovom slučaju:

• sve povrće, bez ograničenja;
• nekoliko komada voća dnevno;
• hrana škroba bitni (kao što su krumpir, riža, zob).

50-100 grama ugljikohidrata dnevno je potrebno za izgubiti težinu bez puno truda. 20-50 grama ugljikohidrata dnevno - opcija za žene koje žele brzo riješiti viška kilograma, koji su skloni bulimiji ili pate od dijabetesa.

Međutim, treba imati na umu da je low-carb dijeta - to nije poziv da prestanu uopce unos ugljikohidrata. Odbijanje od njih stvara neravnotežu i remeti pravilan rad tijela.

Video: koliko masnoće proteina i ugljikohidrata trebate dnevno izgubiti težinu kalkulator