Fruktoza, korist i štetu, fruktoza i mršavljenje

Dva puta sladji od glukoze, fruktoze ima pozitivan strukturi tijela, u velikoj mjeri zahvaljujući tome što se smatra dobrim sladilo za razdoblje mršavljenja. Ali je nedvosmislena uporaba ove tvari za tijelo i da li je sposoban da postane pozitivna alternativa šećera u prehrani, ako je djelovanje fruktoze molekula nastaje isključivo u stanicama jetre, a njegova prevelika ponuda, kao i sve brze ugljikohidrate pohranjuje kao višak masnoće.

Fruktoza - i ...

Fruktoza - monosaharid koji se odnosi na pluća ugljikohidrata. U usporedbi s glukozom, ova supstanca je slađe nego udvostručio, a laktoza - četiri puta, što je svrstava u pobjedničku poziciju. Daljnji opravdanost ove tvrdnje relativno niske kalorijske fruktozu, koja je oko dva puta manji od normalnog šećera. Usput, u umjetnoj polisaharid koji konzumiraju na dnevnoj bazi, obuhvaća 50% glukoze i fruktoze.

U usporedbi s drugim monosaharidi, tvar se apsorbira polako, ali ubrzo razdvojiti. To će omekšati tijelo reagira na primitak zaslađivača inzulina potrebnog vremena na vrijeme manje. Kao rezultat toga, ona pati manje gušterača i razina šećera u krvi održava na optimalnoj točki. Zbog toga imovine, fruktoza je najpoželjnije za dijabetičare. To je dio dijabetičkog slatkiši, konzervirane hrane, a dostupan je kao samostalni proizvod, koji se potom koristi umjesto običnog šećera.

Većina fruktoza je sadržan u medu (80%), ali su hranjive tvari iz njega su brzo uništeni pod utjecajem tople vode. Iz tog razloga nije preporučljivo dodavati med u vrući čaj, ali dopustiti njegovu upotrebu s toplim mlijekom, vodom ili voćni napitak. To je također izravan izvor fruktoze je većina voća i bobica.

Upotreba fruktoze

Glavna korist od fruktoze donosi dijabetes. To ne izaziva snažnu oslobađanje inzulina uz zadržavanje optimalne rad gušterače i drži razinu šećera u plusu za bolesne osobe oko sebe. U isto vrijeme pruža potrebnu količinu energije i podržava aktivnost mozga.

Fruktoza se metabolizira u jetrenim stanicama, uglavnom uključeni u metabolizam. Dakle, to nosio hranu tkiva i nastavlja njegov rad potreban za proces čišćenja krvi.

Fruktoza - izvor svjetla ugljikohidrata, što zauzvrat su osnova energetskog metabolizma i primarno konzumira u tijelu tijekom vježbe, aktivne mentalne aktivnosti, različite reakcije na stres i na drugim trenucima, kada se krv je bačena velika količina adrenalina.

Fruktoza je nesumnjivo pomaže u smanjenju kalorija konzumira slatkiše i pića. Ali ovdje je napomenuti da je tečnost hrane s fruktoze će biti nešto drugačiji. Na primjer, bogati proizvodi s dodatkom takvih tvari su masnoće kao u konvencionalnoj šećera, budući da je izvrstan hranjivi medij za kvasac. U isto vrijeme, muffins i kolačići na fruktoze su više pogodna za prehranu s ograničenjem od monosaharida.

Zbog sporijeg apsorpciju i brzu cijepanja fruktoze, to ne uzrokuje oštar napad gladi nakon asimilacije i u većoj mjeri pomaže da se kontrolira u odnosu na slatkišima. Iz istog razloga fruktoze je brzo aktivira moždane stanice u procesu mentalne aktivnosti i pomaže dugo zadržati pozornost na ciljnog objekta (samo s umjerenom potrošnjom).

Šteta od fruktoze

S obzirom na visoku slatkoće fruktoze, važno je imati na umu da, bez iskustva njegove uporabe, prvi put možete uvelike pereslaschivat jela i pića koja neće smanjiti vaš kalorijski svakodnevnoj prehrani i, naprotiv, povećati ga. Kao i kod bilo koje ugljikohidrata fruktoza stvara visok stupanj opasnosti za nakupljanje viška masnoće u problematična područja vašeg tijela, a nakon toga i na unutarnje organe, što je mnogo opasnije. Problem leži u činjenici da je zasićenost glukoze osjećate kasnije nego kada se koristi redovite šećer, tako da je važno da se odmah uspostaviti za sebe dnevni limit čak i uporabu tvari!

Suficitarnosti fruktoze u prehrani također su imali negativan utjecaj na gušteraču i rad jetre, kao što to radi redovite šećer, tako da ne varati svoje pozitivne osobine i nonšalantno dodati sve jela li zaposleni. Osim toga, fruktoza zaslađivač smatra da je nesvjesno u zabludu o njihovoj sigurnosti u odnosu na slici, ali u isto vrijeme vrlo brzo dovodi do pretilosti. Ne zaboravite da je u današnjim proizvodima, čak i one koji nisu namijenjeni za dijabetičare, šećer je zamijenio fruktoze, jer je slađe.

Posebna pažnja treba pokazati u korištenju tvornice sokova. Jedna šalica ovog proizvoda može sadržavati do 100 grama fruktoze, tako da je isključena iz izbornika gubitka težine i one koji se brine o svom zdravlju.

fruktoza Dijeta

U području mršavljenja oko fruktoze razmještene pravi zujati. Netko tko stvarno vjeruje da je u potpunosti može zamijeniti šećer, ali to neće dati rezultate očekuje i pokušavaju graciozan lik.

1. Fruktoza nije pogodan za one koji ne mogu, iz bilo kojeg razloga, kontrolu gladi, jer u trenutku njegove uporabe je vrlo teško odrediti točnu točku u kojoj ste saturating svjetlo ugljikohidrata. Kada se osjećate zadovoljni, to bi jeo mnogo više od norme, što je iza kulisa koje ste postavili. Osim toga, u nedostatku optimalne prehrane, fruktoza će izazvati jake napadaje gladi tijekom dana, što može dovesti do kvara prehrane i prejedanje.

2. Fruktoza smanjuje kaloričnu pića i domaće slastice, kao što zahtijeva manji iznos dobiti istu slatkoću kao i pri dodavanju redovite šećer.

3. fruktoza, kao i bilo koje druge ugljikohidrate ne mogu jesti u večernjim satima, a osobito noću! Svjetlo ugljikohidrati usporava proces spaljivanja masnoća, koje se pojavljuju samo noću kada spavate. Iz tog razloga, što počnete da dobije težinu brzo.

4. Fruktoza je korisno za održavanje tonusa mišića i aktivnost mozga. Ali ovaj faktor je relevantan za one koji gube na težini, ne samo zbog prehrane, ali i kroz sportski aktivan, uključujući i putem snage i kardio.

5. Za slatki zub fruktoza može biti spas. Usredotočite se na deserte sa dodatkom nju, i to mliječ agar-agar, voćne salate i parfaits, pića s prirodnim sokovima, kao i niske masnoće jogurt sa svježim bobičastim voćem. Za pripremu koktela citrusa, divlje bobice, metvice s malim količinama fruktoze. Osnova za takve pića mogu biti mineralna voda sa ili bez plina.

Sjetite se da su svi svjetlosni ugljikohidrati zabranjeni u prehrani, kao što su stvoriti povoljnu osnovu za masti. No, ako niste u mogućnosti da u potpunosti odustati od slatko, s naglaskom na fruktozu, ali i više vjerojatno da će obavljanje kardio aktivno trošiti energiju iz njega proizlaze. Kao takva opterećenja mogu se primijeniti trčanje, skakanje, brzo hodanje, nordijsko hodanje, aerobik, oblikovanje, ili jednostavno uživati ​​u plesu i zabavite se!

Zinaida Rublevskaya

Video: fruktoza i sladila za mršavljenje

Video: Fruktoza. Koristi ili štete?