Što su vitamini su najbolje poduzeti u zimi?

Pitanje o tome što vitamini bolje da se zimske valovi su obično oni koji pate od oslabljenog imuniteta, rekao je gubitak kose, piling kože, i druge neugodne simptome. Međutim, u hladno godišnje doba, kad smo uključili monotono i ne uvijek korisna hrana, vitamini trebali razmišljati o svakoj osobi, tako da tijelo može nastaviti svjetlost, ispravan i skladan rad.

Što su vitamini su potrebni u zimi?

Potrebe tijela u zimi i ljeti, su potpuno isti. Međutim, ako ljetni ljudi su više vjerojatno da će jesti povrće, bobice, voće, i dobiti sve što je potrebno od njih, u zimskim mjesecima to je obično problem. Zato vitamini za zimu - to je sve isto tijelo treba vitamine A, B, C, D, E, K

Da biste saznali što su vitamini treba uzeti u zimi, posebno obratite pozornost na stanje „indikatori” - kose, kože, noktiju, itd

1. Ako imate glup ten, koža postaje crvena i čudan, onda imate potrebu za vitaminima A, C, E i grupe B.
2. Ako je vaša kosa je postala dosadna i pada teško, a nokti piling, trebate vitamine B i C, kao i magnezij, bakar, željezo.
3. Ako imate dermatitis i lezije na koži duže vrijeme ne izliječi, trebate vitamine C, D i K.
4. Ako vam se često bolesni, da ćete doći u pomoć vitamina C i vitamina B

Ovisno o tome da li je nedostatak bilo kakvih tvari koje ste naveli, možete odabrati koje vitamine piti u zimskim mjesecima. Možete kupiti kompleks, ili sve vitamine pojedinačno. Uvijek ostaje mogućnost dobivanja vitamina iz hrane - smatra. To su asimilirani puno bolje na ovaj način.

Vitamini u hrani u zimi

Kada odredite koji vitamini da se u zimi, možete se odnose na popis proizvoda u kojima je puno materijala i obogatiti svoje tijelo s darovima prirode. Razmislite gdje se mogu pogledati za svaki vitamin:

• A (retinol) nalazi se u bundeve, mrkve, paprike, brokula, peršin, grašak, jabuke, grožđe, mora krkavine i divlja ruža, a Srna, jetre, jaja i mliječnih proizvoda;
• B1 (tiamin) u kruh, smeđa riža, zob, grašak, orasi, kao govedina, riba, perad i žumanjci;
• B2 (riboflavin), može se dobiti iz graška, zob, kukuruz, heljda, kao i od mliječnih proizvoda i mesa;
• B5 (pantotenska kiselina) je dostupan tijekom cijele godine u kvasca, lješnjak, heljda, zobeno brašno, graška i piletine, orgulje jelima i kavijarom;
• B6 (piridoksin) leži u krumpir, kukuruz, kupus, grah, soja, heljda, Pshenko, banane, orasi, kao i jetra, meso, riba i mlijeko
• B9 (folna kiselina) je mrkva, grah, mekinje, ječam, heljda, orasi, banane, gljive, datuma, kao i losos, jetra i goveđi;
• B12 (cijanokobalamin) u alge, kvasac (uključujući pivo), soja, kao i mliječni proizvodi, meso, riba i perad;
• C (askorbinska kiselina), koji se nalazi u kivi, limun, bilo koji oblik kupus, papra, ruže, sok od brusnica, bobica compotes;
• D (kolekalciferol) mogu se dobiti iz jaja, riblje ulje, mliječni proizvodi i jaja;

• E (tokoferol) prisutan u uljima, orasi, grah, žitarice, te također u jetri, jajeta i mlijeko
• H (biotin) koji su predstavljeni oraha, grahorice, krumpir, mrkvu, repa, naranče, jabuke, mekinje, pšenice, riže, kao i u meso, jaja, riba, mliječni proizvodi,
• K (fitomenadion) je u divlje ruže, kupus, zobeno brašno, pšenicu, zeleni čaj, kao i jaja i jetre.
• PP (niacin) pronađena u brokula, orasi, datuma, tselnozlakovyh proizvoda, kao i svinjetine, jetra, sir, mlijeko.

Čak iu nedostatku mnogih darova ljeto, u zimi uvijek možete osigurati protok vitamina u tijelu. Glavna stvar - pravo da napravite svoj vlastiti izbornika pomoću hrane samo korisne proizvode.