Vitamin B6

Vitamin B6 - je ime od montažnih triju aktivnih sastojaka: piridoksin piridoksaia i pyridoxamine. Najčešće se javlja u proizvodima je u obliku piridoksin. Od trenutka kada je otvoren, B6 smatra vrlo važno u našu sposobnost da žive u vitamin. Idemo vidjeti što koristan vitamin B6 i gdje ga pronaći.

korist

Poznato je da vitamin B6 je potreban za mršavljenje. Razlog za to je odnos leži u kisik. Nije nikakva tajna da je proces sagorijevanje masti To se događa u prisutnosti kisika (O2 i više, proces je brže). kisik nosači u tijelu su crvene krvne stanice i B6 su direktno odgovorni za njihovu sintezu. Zaključak: smanjuje B6 nedostatak proizvodnja eritrocita, te u njihovoj odsutnosti procesu mršavljenja usporava ili zaustavlja, budući da je biti nedostatak kisika.

B6 - najvažniji vitamin B za bodybuildere. Vitamin B6 je potreban u bodybuilding iz dva razloga:

1. Bodybuilders troše velike količine proteina. Više proteina hrane stigne, više B6 je potrebno za asimilaciju sinteze proteina i amino kiseline. Na nedostatak piridoksin tijelo počinje ga izvadite iz crijeva i jetre (jetra i on najviše treba).
2. Vitamin B6 je izravno uključena u strukturu mišića.

Vitamin B6 je odgovoran za imunološki sustav i regeneraciju tkiva. Također je važno za središnji živčani sustav i mozga, što sprečava hipoglikemiju (niska razina šećera u krvi) i normalizira proizvodnju inzulina. B6 je uključen u metabolizam lipida, regulira razinu masnoća u krvi i štiti od ateroskleroze. Također je poznato da vitamin B6 daje signal mozgu da poveća performanse, izdržljivost Uluchay. To je razlog zašto je neophodna u sportu.

Također, piridoksina je važno za naše srce. Ona regulira ravnotežu kalija i natrija, koji je slabija kad se borila za napajanje miozin, tekućina se zadržava u stanicama koje nastaju edema.

Zašto je potreba za vitaminom B6, mi smo shvatili, sada smo u potrazi za svojim izvorima.

proizvodi

vitamin B6 Ona je sadržana u biljnim namirnicama i proizvodima životinjskog podrijetla. Kroz to, držeći se uravnotežene prehrane može lako dati sebe s pravom količinom piridoksin:

• pinjola;
• Proklijalo zrna pšenice;
• sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta;
• goveđi jetre i kokoši;
• zeleno i lisnato povrće;
• banane;
• krumpira;
• bakalar;
• sardine;
• grah;
• pile;
• granate.

Nećemo ostati više o tome, koja sadrži vitamin B6. Ovdje je sve jasno. Za prosječnu osobu dovoljno svog dolaska sa hranom, razgovarati io onima koji trebaju višak dozu.

dnevna cijena

1. Odraslih - 2 mg.
2. Tijekom trudnoće i dojenja - 5 mg.
3. Nakon menopauze - 5 mg.

O bodybuilders smo već spomenuli, to također treba uzimati piridoksin dodataka za one koji su provođenja dijete, jer nije tajna da većina dijeta uzrokovati nedostatak vitamina. Osim toga, B6 je potreban od strane ljudi u vrijeme velikog psihološkog ili fizičkog stresa, kao i oni koji su sudjelovali u intenzivnom fizičkom radu. Piridoksin je potrebno da se starije osobe i sve one koji pate od kardiovaskularnih bolesti.

Vitamin B6 je neophodan za sve one koji uzimaju lijekove pridonose njegovu uklanjanju: antibiotici ili kontracepcijske pilule.

predozirati

Nuspojave pri uzimanju vitamina B6 su vrlo rijetke, kao što je u vodi topiv vitamin u tijelu, to se ne akumuliraju, i izlučuje u urinu. Međutim, ako se uzme dozu veću od 1000 mg sljedeći trovanja simptomi mogu pojaviti - utrnulost i gubitak osjetljivosti ekstremiteta.

Video: Vitamini A B1 B2 B3 B6 D. Prvi dio

Video: Super hrana s vitaminom B6. vitamin abeceda

Video: Vitamin memorija Vitamin B6 u Argo (Argo Ural)