Upravljanje stresom

stres - jak udarac u psihi, koji će neminovno utjecati na zdravlje. Ako ste stalno pod stresom, koju će slaviti umor, gubitak apetita, poremećaji spavanja, glavobolja, umor, i nisku učinkovitost. Uzmite u obzir načela upravljanja stresom u psihologiji, jer ni u najtežem položaju možete odabrati najpovoljniju poziciju.

stres „izbjegavanje” kontrola metoda

U mjeri u kojoj je to moguće, svaka osoba treba pokušati izbjeći puno stresa. Dakle, stres management strategija „izbjegavanje”:

1. Izbjeći neugodne teme. Ako znate da su uvijek frustriran kada govorimo o politici, samo ne govore o tome.
2. Kontrolirati svijet oko njih. Odbiti gledate programe koji vam smetati. Ne slušajte glazbu koja vam se ne sviđa.
3. Izbjegavajte ljude koji uzrokuju negativni. Vjerojatno ste primjetili da neki ljudi, ponekad čak i iz kruga prijatelja koji redovito „povučen”. Od komunicira s njima treba izbjegavati koliko je god moguće, ili da ga smanjiti.
4. Trim popis. Važno i hitno posao - na prvom mjestu, kao nevažno i nije hitno, možete privremeno napraviti popis na sve.
5. Naučite reći „ne”. Morate imati jake principe i svoje mišljenje o svakoj točki. Ne uzimajte ono što ne želite i ne morate.

Naravno, svi od njih će biti teško ignorirati, ali redovito pomoću jednostavne tehnike, što će smanjiti količinu stresa u vašem životu dva puta.

tehnike upravljanja stresom „promjena”

Ako se situacija ne može se izbjeći, pokušajte to promijeniti tako da ste zadovoljni s njim. Razmislite o tome što možete promijeniti kako bi se riješio problem u budućnosti?

1. Budite uporni u odnosu na prioritete. Učinite ono što je važno za vas, bez podlijeganja provokacije. Ako sutra predati izvješće, a razgovorljivi jednom vas ometa, samo mi reci što to ti je samo 5 minuta.
2. Kompromis. Ako pitate nekoga na promjenu ponašanja i biti spremni promijeniti svoje.
3. Upravljanje vrijeme. Ako ne planirati dan, nepredviđenih okolnosti može dovesti do teškog stresa.
4. Nemojte osjećaj. Uzmite u naviku raspravljamo otvoreno i poštovanjem, da niste zadovoljni.
5. Odreći loše navike kasno, zaboraviti važne stvari koje treba učiniti, na ustupke radi ljudi, stavljajući na stranu ono što je važno za vas.

Sve ovo - previše u svom životu. Metode upravljanja konfliktima i stresom su slične: moramo biti u stanju promijeniti situaciju, a ponekad se mijenja.

upravljanje stresom i emocionalno stanje: adaptacija

Ako niti zanemariti, niti se ne može promijeniti situaciju, uvijek se na ovaj način, kao promjena u njihovom stavu. Proces upravljanja stresom u ovom slučaju je jednostavna: možete vidjeti istu situaciju iz drugog kuta.

1. Revizija standarda. Ako - vatreni perfekcionist i uvijek nastojimo biti prvi koji će razmišljati o tome je li potrebno da se vozite do dodatnog okvira.

2. Razmislite o situaciji u cijelosti. Ako situacija nije toliko bitno na duge staze, ne brini o njoj sada. Mnogi psiholozi vjeruju da, ako u 5 godina taj problem će biti nevažno, nije vrijedno vaše pozornosti.
3. Razmislite o pozitivnim. Morate biti najmanje pet tema za razmišljanje koji podižu osmijeh čak iu teškim situacijama.
4. Promjena koordinatnog sustava. Potražite pozitivne aspekte problema, koristite ga za dobrobit (primjerice, u zastoj u prometu uživati ​​u glazbi, opustite svoje noge, itd)

Promijenite svoj stav prema problemu i da će prestati postojati. To neće prvi put, ali nakon par tjedana treninga mišljenje ste dobili željeni rezultat.