Kako prevladati četiri glavna prepreka za sklad: glad, hladnoća, dosadu i nedostatak energije

Često tijekom mršavljenja na putu postoje razne prepreke, zbog kojih su mnogi slomljena. Da bi se to izbjeglo, potrebno je naučiti kako ih prevladati.

glad

Dovoljno je teško napustiti uobičajene dijeta, Stoga ograničenja na hranu često popraćena osjećajem gladi.

U tom slučaju, postoje dva glavna razloga:

1. Ti su uvelike smanjio dnevni meni, primjerice, odlučio se na mono-dijeta ili slično No, to nije točno, jer je malo da tijelo neće dobiti sve potrebne minerale i vitamine, težina proces gubitak će potrajati dugo vremena. Budući se značajno smanjiti stopu metabolizma i spaljivanje viška masnoće će biti spor.
2. Vrlo često, glad može biti zbunjen sa željom da jedu nešto zabranjeno, kao što je torta.

Što učiniti?

Izračunajte sami potrebnu količinu kalorija. Može koristiti omjer: 1 kg tjelesne težine na sat mora biti 1 kcal. To jest, ako vagati 70 kg, trebate 1h24h70 = 1680 kcal dnevno. Ako želite izgubiti na težini, to nije potrebno smanjiti minimalni broj kalorija, a oni samo početi trošiti brže. Sportske aktivnosti su savršeni za to.

hladno

Vrlo često u početku prehrani, možete osjetiti hladnoću, ako je tjelesna temperatura naglo pala.

Mogući uzrok:

Dokazano je da se nakon teškog obroka tjelesna temperatura se povećava za 1 ° C, a kada početi da se ograniči u hrani, kao i smanjenje dnevni unos kalorija, nema više topline je izdao i stoga, ako se osjećate hladno.

Što učiniti?

U ovom slučaju, to će pomoći da se više toplu odjeću, vježbe, možemo ograničiti jednu ili više vježbanja, i, naravno, šalicu vrućeg čaja ili kave.

nedostatak energije

Na početku mršavljenja, te postaviti samo za pozitivan rezultat, prisiljava i više nego dovoljno, ali za par dana sve se mijenja. osjećate umor, razdražljivost, ništa što ne želite, a izgubiti na težini, kao dobro.

Sve kriv sljedećih razloga:

1. Za mnoge ljude, hrana je tzv dopinga, koja daje dobro raspoloženje i energiju. Ovi proizvodi uključuju čokoladu i jake kave. Ako ih odbiju oštro živčanog stimulansa sustav će izgubiti, a vi ćete se osjećati umorno.
2. Drugi razlog - nepravilna prehrana. Tijekom mršavljenja, neke žene mogu odustati od doručka ili večere, jer oni osjećaju da dodatnu težinu će ići brže. Ako tijelo ne prima hranu koja je potrebna za energiju, vjerojatno ćete osjećati umor.

Što učiniti?

Pokušajte dobiti dovoljno odmora i sna dovoljno vremena. Nekoliko dana kasnije je tijelo za obnovu i osjećat ćete se puno bolje. Naučite jesti razlomka, po mogućnosti 5 puta na dan, a zatim energija imate dovoljno.

dosada

Tijekom dijeta ste napušteni raznih iskušenja, ne idite u šetnju, u posjet i kao rezultat - život postao vrlo dosadno i odnoobraznoy.V ovom slučaju, razlog je ovaj:

Mislite li da su svi sastanci i stranke sigurno će biti poslastica, a ako ne mogu jesti ništa, zašto ići tamo.

Što učiniti?

Saznajte kako kontrolirati svoje želje u kafićima i restoranima, možete naručiti prehrambene jela, i doista, u susretima s prijateljima Početna chat, umjesto hrane. Da bi vam pomoći slijedite ove savjete:

1. U ranim večernjim satima, ispunite svoj tanjur s povrćem, voćem i drugim prehrambenim proizvodima za domaćine u večernjim satima nije bilo želje da vam priložiti nešto hranjivo.
2. Caffe, naći jela izbornika koji se pari, pečena u pećnici ili na roštilju, provjerite sastav i sigurno ih naručiti.

Prije odlaska jede kod kuće, da bi mogli kontrolirati svoj apetit.