Kako održati dijetu, i da li to učiniti

Više opasna dijeta

Većina stručnjaci kažu da je nezadovoljstvo vlastiti lik nije uvijek pokazatelj ograničiti opskrbu. Ići na dijetu, jer vaše tijelo ne sasvim odgovara standardima ljepote, izjavio modne časopise, barem mudro. Od ograničiti svoje prehrane Iz tog razloga, niste vjerojatno da će postići željeni sklad. Činjenica da je ljudsko tijelo je jedinstven. Njegovi vanjski parametri ne ovise toliko o količini kalorija apsorbira hranu i koliko je omjer primljenih i potrošene energije. U praksi, to znači da bez bilo kakvih ideja o značajkama svog metabolizma, nećete biti u mogućnosti odabrati za sebe uravnoteženu prehranu kako bi se izgubiti težinu bez štete za zdravlje. Osim toga, značajnu ulogu u formiranju slike glumi nasljedstvo: ako je vaša majka i baka imali nabijen graditi, to je malo vjerojatno dijeta će vas mršava.

U isto vrijeme, svaka ozbiljna ograničenja u prehrani je stresan za tijelo. Posebno opasno u tom smislu monodiets. Njihova upotreba je pun probavne smetnje, hormonalnih poremećaja, smanjen imunološki status, i mnoge druge probleme. Ispada da ljubitelji dijeta gotovo zajamčeno zdravstvenih problema, unatoč činjenici da je cijenjenu mršavljenja teško.

Nemojte zaboraviti o takvim posljedicama dijeta kao negativne emocije. Odbijanje omiljene hrane za nekoliko tjedana ne poboljšava raspoloženje. Naravno, ponos njihove izloženosti i vidljivim rezultatima (ako ih ima) su znatno ispravan stav, ali nakon završetka razdoblja ograničenja, mnogi su dobivanjem izgubljenu težinu, pa čak i sa značajnim dobicima. Ako je dijeta ne može opstati, čovjek hvata korak s osjećajem krivnje, a ukupni dojam o provedenim aktivnostima smanjuje čak i više.

Sjedimo na dijeti ispravno

Mi ne govorimo o slučajevima gdje je potreban liječnički prehrane. Ovi energetski sustavi znanstveno utemeljeno i pažljivo dizajnirana. Obično su imenovani od strane liječnika nakon temeljitog pregleda pacijenta. Ironično, zdravi ljudi žele izgubiti na težini, razuman pristup problemu mora učiniti isto: za pregled i dobiti liječničku preporuku. Onda barem će biti sigurni da je novi način napajanja odabrane u skladu s osobitostima svoga tijela i neće naškoditi zdravlju. Usput, to je vjerojatnije da će liječnik će biti u stanju uvjeriti takve pacijente da se u njegovom slučaju od dodatnih kilograma mogu ukloniti, ograničiti povećanje tjelesne aktivnosti i promjene u režimu dana, što je u svakom slučaju bi bilo sigurnije ograničenja hrane.

Čovjek, koji je odlučio nakon što je sve sjesti na dijeti, to pravo. Prije svega, morate voditi brigu o tim ograničenjem u prehrani nije dovelo do tragičnih posljedica. Da biste to učinili, odaberite hranu koja je u bilanci u skladu sa standardima sadržaja esencijalnih hranjivih tvari (bjelančevina, masti i ugljikohidrata) i bogata elementima u tragovima i vitaminima. Ograničenja hranu ne bi trebalo biti trajno: većina dijeta su dizajnirani za 1-3 tjedna nakon čega slijedi prekid. Na prvi pogled čini se da je održavanje im nije teško, ali to nije. Postotak neuspjeha je dovoljno velik. Kako se ne bi biti među gubitnicima, morate:

• Tune psihološki, to jest, voditi brigu o motivaciji. To treba imati na umu da je izjava „Želim postati ljepše sve” za tu svrhu nije potrebno. Bolje je izabrati više specifičan razlog za svoju želju za izgubiti težinu (na primjer, želja da se prilagode postavke pod svoje omiljene haljini na određeno vrijeme);
• Organizirajte svoje obroke, tako da ne doživite stalan osjećaj akutne gladi. To nije u vašem snaga volje, i na prehranu ne sprječava da žive normalno i raditi uobičajene poslove. Usput, pravilno odabrana prehrana karakterizira činjenica da je osoba dovoljno kalorija;
• Nemojte slijepo slijediti preporuke objavljene u časopisima ili na modnim stranicama. Normalno, korisno dijeta ne može biti previše teško ukazaniy- proizvodi uključeni u njegov sastav mogu kombinirati i zamijeniti drugima sa sličnim svojstvima. Morate diverzificirati svoje prehrane. U pravilu, monotonija izaziva poremećaje. To će pomoći da se izbjegne dodajući da kuhana jela neke začine koji poboljšavaju okus i smanjuju apetit (đumbir, cimet, itd ...);
• Jedite polako, žvakati hranu temeljito. sitost događa u mozgu oko 20 minuta nakon uzimanja obroka. Ako je osoba u žurbi, on jede više nego što je potrebno, i dalje osjećati glad;
• Pijte puno vode na proizvode razgradnje su slobodno namočiti iz tijela;
• Ne pokušavajte biti previše principijelna. Većina dijeta otklanja potrošnju slatko, ali to se uglavnom odnosi na proizvode koji sadrže brze ugljikohidrate i njihove mješavine s masti. Ako stvarno želite, možete si priuštiti da jedu obrok prije sljedećih nekoliko datuma. Kalorije će se malo, ali slatko okus za neko vrijeme će vas odvratiti od sna slatkiša i smanjuju apetit;
• Odlučite se za dijetu odgovarajuće razdoblje. U tom smislu, radno vrijeme i odmor imaju svoje prednosti i mane. Svakodnevni rad više omesti od razmišljanja o hrani, ali organizacija pravilnu prehranu u službi možda neće biti u mogućnosti (moguće je u napast da ručati s kolegama i jesti u isto vrijeme nešto ekstra). Dok je kod kuće, što će napraviti najbolji izbornik, ali pun hladnjak je uvijek pred očima, i stvari koje vam mogu odvratiti, morat će smisliti;
• Priprema hrane, pokušajte disati u svom arome. Utvrđeno je da to smanjuje količinu hrane koja se konzumira. Osim toga, potrebno je primijeniti i aromaterapije. Apetit smanjiti mirisi ruže, lavande, metvice, zelene jabuke, banane;
• Ne očekujte od prehrane odmah rezultata- nije težio svaki dan.

Neki stručnjaci savjetuju prije odlaska odabrati dijetu da bi dva ili tri dana suđenja. Ako ste na dijeti apsolutno nije prikladno, od događaja će morati privremeno odustati. Vrlo štetno u prehrani kako bi se ograničiti u pokretu. Leži na kauču i razmišljam o tome kako ste pate od gladi, nije najbolji način da iz prehrane. Suprotno uvriježenom mišljenju, umjereno vježbanje ne samo da ne povećava apetit, ali i izazivaju oslobađanje endorfina u krvi (hormona sreće), koje poboljšavaju raspoloženje i održati vitalnost tijela. Ozbiljne sportski tijekom dijeta nije baš potrebno, ali hodanje na svježem zraku je dobro za vas.

Imajte na umu da „instant” dijete su vrlo opasni za zdravlje i neučinkovit. Osjećaj dobro organiziranih ograničenja na hranu kako bi vam pomogao stvoriti zdrave prehrane koji se može koristiti kontinuirano. Zatim je višak težine postupno ide uz ovisnost o nezdrave hrane, a podržavaju tijelo u dobrom stanju će prestati biti problem.

Video: Klimakterij, simptomi, starost. Kako preživjeti menopauzu?

Video: Kako lako izdržati bilo koju dijetu. Kako ne biti slomljen i ne slomiti.