Vlak prsa

Početku koji stvarno povećanje grudi kroz fizičke vježbe nije moguće, ako obećaš i jamstvo ove stvari, provjeriti anatomiju ženskih dojki. S prsima treninga možete povećati elastičnost, zategnuti, i doista, vizualno bi vaše grudi veće. No, veličina grudnjaka je to što se neće promijeniti. Kako bi se izbjegle nepotrebne aluzije, ne počnu s programom obuke na prsima, naime anatomije.

anatomija

Svoje grudi - je:

male i velike mišiće prsni;
interkostalna mišića;
masno tkivo;
živčanih završetaka i krvnih žila;
lobules iz mliječnih žlijezda.

Korisno je da dojke - je masno tkivo, pa stoga, nemoguće je da se pumpa. Možete samo izgraditi mišića, na koji je ona povezana (mali, veliki, interkostalnog). Tako joj i „pull”.

vježbe

U našoj prsima treninga za žene, mi ćemo koristiti prsne mišiće i mišiće ruku, trebamo par bučica i fitball.

Početni položaj - sjedi na lopti, bućice u rukama. Laktovi odmoriti protiv supkostalna područja, podignite ruke do ramena s budaletina, dlan razmještenih u lice - 8-16 ponavljanja.
Podizanjem tegovi za vežbanje dodati elastičan pokrete nogom - jedna za dizanje ispraviti jednu nogu.
Početna pozicija - ruke s utezima na bedrima. Mi smo ih na dva načina: 1 - do ramena, 2 - izravnati ruke iznad glave. Također, u ova dva pristupa i izostaviti - 8-16 puta.
Zatvara ruke u prsima, otvara ruke u stranu. Kombinirajte otkrivanje ruku s skakanje objavljivanjem noge daleko - 8-16 puta.
Mi smo počeli ritmički ustati bućice - diže na području ramena s jedne strane paralelno izravnati odgovarajući nogu - 8-16 puta.
Podizanje bučicama u rukama savijena na razini glave i obavljati ritmičke ruku i otvaranje nogu u stranu - 8-16 puta.
Ponovite upr.2.
Ponovite upr.3.
Ruke s utezima su podigli na razinu srednjeg rebra, proljeće na loptu, naizmjence ispraviti jednu nogu.
Postoje četiri koraka naprijed, četvrti dizanje jednom nogom i suprotna ruka uboda bućice. Nadalje natrag, čineći četiri koraka natrag.
Ponovite upr.9.
Ponovite upr.10.
Počinjemo raditi ritmičko skakanje na lopti, okrećući noge u jednom smjeru, a zatim na drugu stranu.
Podignite ruke ravno iznad glave, oni izostaviti stranu uz rame razinu i vratiti se u početni položaj.
Početni položaj kao u prethodnoj vježbi, ruke pao na stranu u sklopljenom stanju.

Više nego dovoljno da držite 2-3 vježbe za prsa tjedno. To će također pomoći da vizualno poboljšati oblik i volumen vježbi prsa leđa. Dobar automatski čini vaše grudi vidljiviji.