Bubnovsky - kralježnica vježbe kod kuće

Dr Bubnovsky stvorio niz vježbi koje se mogu dobiti osloboditi od bolesti kralježnice i zglobova. On je jednostavan i svatko može to učiniti kod kuće. Liječnik kaže da redovito obavljanje kompleksa, možete dobiti osloboditi od osteoartritis, kila, reumatoidni artritis i druge probleme.

Set vježbi za kralježnicu od Bubnovsky

Mnogi ljudi pate od problema s kralježnicom i zglobovima, isključuju dodatne fizičke aktivnosti, ali to se ne odnosi gimnastiku predložio Bubnovsky kao što je nježna. Nakon nekoliko tretmana nestaje bol i grčeve. Osim toga, povećana tonusa mišića.

Bubnovskaya vježbe za kralježnicu kod kuće:

1. Prva vježba je usmjeren na opuštanje mišića leđa i da ga provoditi, stati na sve četiri, uzimajući stres na koljena i dlanove. Moraš se opustiti, a onda kao što uzdisati, polako lukovi leđa, a onda, disanje, čine otklon.
2. Istezanje stražnjeg dijela popisa tri glavna Bubnovskaya vježbe za kralježnicu, kralješci jer pomaže da se točan položaj. SP je identičan prve vježbe, ali samo ruke trebaju biti savijen na laktovima. Pri disanju, nagnite tijelo prema podu, i izdahnuti, sjediti na petama stražnjice. Ako se pravilno obavljeno, osjećat ćete se protežu u lumbalnoj regiji.
3. Sljedeća vježba se zove „krvarenje” i da ga izvrši u svoj prvobitni položaj ostaje isti. Cilj je izvući tijelo što je više moguće unaprijed. Važno je držati leđa na ravnu poziciju, ne urušavanja struk.
4. Vježbe za liječenje spinalne Bubnovsky također uključuje korak rastezanja. Polako sjedne na savijena koljena lijeve noge, s desna noga treba biti povukli. U završnoj točki istezanje, morate izdahnuti. Važno je raditi stvari postupno, jer se može pojaviti oštru bol.
5. Za sljedeću vježbu, pozicionirati se na leđa i ruke se pružaju duž tijela. Izdišete treba predati push up stražnjice, a nakon rješavanja, udisanje, povratak na SP.
6. Kralježnice liječenje je potrebno provesti liječnik vježbe Bubnovskaya, usmjeren na abdomena rastezanje. SP - nalazi se na leđa, popravljajući ruke iza glave i nogama savijenim u koljenima. Brada zaključavanje na prsa, a onda kao što uzdisati zavoja svoje tijelo, povlačenjem koljena do koljena. Ponovite vježbu do trbušne mišiće neće imati osjećaj trnci.
7. Preporučljivo je da dopuni trening gurne ruke i za koje je potrebno uzeti gumeni povez ili petlje. Stanite na noge poviješ noge, stavljajući ih u visini ramena, a završava u rukama. Zadatak - podići ruke iznad glave.
8. Gimnastika za kralježnicu liječnika Bubnovskaya uključuje vježbe „lastavica”. Za snimanje startnu poziciju mora biti smješten na podu na trbuhu. Zadatak - udisanje, podići ruke i noge, a na izdisaju, uzeti SP.
9. Da biste to učinili ove vježbe, morate ostati na leđima, ruku ispruži uz tijelo, ali noge moraju biti na ramenima. Zadatak - povući prste na prvo s jednom, a zatim drugom rukom.
10. Postavite se na leđa, savinite koljena i ruke organizirati strane, dajući dlanovima prema dolje. Zadatak - smanjiti nogu, unutarnju stranu bedra. Učinite vježbu naizmjenično jednu ili drugu nogu.
11. Ležeći na leđima, početi naizmjence stisnuti pelud dolje, a zatim rastopyrivat njihove maksime. Još uvijek možete obratiti za obavljanje rotacijsko gibanje stop.

Video: vježbe za leđa kod kuće. Video Bubnovsky

Video: vježbe Dr. Bubnovskaya! Kod kuće ...