Skup vježbe za fleksibilnost

Fleksibilno tijelo - nije samo lijepa, ali i nevjerojatno zdrava. Plaćanje malo pozornost na razvoj savitljivost tijelo, osiguravate si s pokretnim zglobovima, povećava protok krvi i poboljšava ishranu tkiva hrskavice.

Najteži dio ovog prekrasnog poduzetnika - je za izvođenje vježbe kompleks fleksibilnost na dnevnoj bazi. Nažalost, naše tijelo se vrlo brzo „zaboravlja” svoje fleksibilnosti, a samo nekoliko propuštenih treninga za fleksibilnost - i svi uspjesi negdje nestali ranije postignut.

Ali, ako ste spremni izdvojiti čak 10 minuta svakodnevnog vježbanja za kompleks za razvoj fleksibilnosti, te bi trebao početi s kralježnicom - jer naš os je odgovoran za punu pokretljivost cijelog tijela.

Kompleks za fleksibilnost

1. Sjednite na petama od zdjelice, povući, izravnajte ramena. Ruke kroz strane se - udisati, ruke dolje - izdahnuti.
2. Stretch za krunu up - udahnite, izdahnite zaokruživanje leđa „jata” cijelo njegovo tijelo dolje na trbuhu na koljenima. Pri udisaju okrugli natrag natrag - zadržati meku valovitu kretanje kralježnice, postupno povećavajući opseg pokreta. Na uzlazna linija, stavi ruke iza leđa i flex natrag.
3. Stavite ruke iza leđa i boravak u korito. Palms gura u podu, ukazuju bradu na prsa, udisati - podiže bokovima gore, izdahnite - spuštamo na petama. Pogledajte i pozornost držati krug.
4. Spustite se na petama, odmarajući ruke pred nogama, otkinuti vašeg koljena s poda i protežu prednji dio stopala. Spustite nogu na podu.
5. Idi na koljena, kukova, spustite se na petama, ruke povucite prema naprijed, prsa dolje na koljena. Idi oko leđa i koljena, spustite kukove na podu i leže na podu. Noge proširena, ruke u prsima, na nadahnuće twist kralježnice, leđa lukovi, a zatim kroz stražnja izlaza u krugu na sve četiri pozicije i spustite zdjelicu na petama, ruke pruži prema naprijed. Učinite ovu vježbu nekoliko puta.
6. Pasti na želucu, podlaktice staviti na pod ispred, protežu krune prema gore. Povucite noge natrag, ruke su otvorene sa strane. Produžite ruke ravno naprijed i dalje odmara na njih, luk leđa. Spustite se na trbuhu na podu.
7. Podignite noge ravno gore, ruke zategnuti u šake i povući se. Dok drži ovu poziciju, budite oprezni da ne naprezati vrat. Uz izdisaja, opustite se, lagano se spustila na pod, čelo na sklopljenim rukama. Opet ići gore, ruke otvorene sa strane. Uz izdisaja, opustite se i leći čelo na ruke. Kopča dlanove u dvorac, staviti ih na potiljak, a udišući glavu gore, noge otvoren sa strane. Opustite se.
8. Počevši ruke na podu, spustiti na petama od zdjelice, ruku produžiti naprijed. Idi oko leđa i koljena, pogleda naprijed padati, postati na nožnim prstima i otići u pozi pas njuška dolje - stajati na nogama, tijelo savijena na pola, zdjelica je na vrhu točka tijela. SAG u leđa, ispraviti svoje ruke i noge. Padajući na potpuni prekid, protežu, mali koraci prošetati do ruke.
9. Spustite kukove na podu, ispružite noge ispred vas, povucite čarape. Doseći ruke gore, ispraviti leđa, uzdisati, savijati prema naprijed, dohvatiti prstima i povući se. Pri udisaju kružna uspon natrag.
10. Stavite ruke iza leđa, prsti okrenuti prema naprijed, savijte noge u koljenima, podižući kukove od poda - predstavljati pas njuška gore. Na udisati ispraviti svoje tijelo - bokovi, leđa i glava čine jednu liniju, te držati na ravnim rukama i koljenima, nagnite glavu unazad. Povucite bradu na prsa, idite na nožnim prstima, pomak svoju težinu na nogu - protežu vanjsku površinu noge i zglobove. Vratite se na pola mosta, izdahnite lagano pometen zdjelicu od poda, tailbone povući, povući na noge - zadržati samo na ruku. Padajući na pod.
11. Ruke nalijegati na podu u kukovima, noge prekrižene, zategnite ih prema njemu. Protegnuti noge gore, noge rezati, lagano spustite noge na pod. Promjena položaja prekriženih nogu, opet ih povući u, podići nogu i niže.
12. Otkinuti zdjelicu od poda, tijelo nagnut prema naprijed, ići u polu-mosta. Na izdisaju, donji na tlo, ruke zakačen na koljenima, okrugla leđa - ponoviti nekoliko puta.
13. Prekrižiti noge - udahnite i izdahnite.