Izbornik za trudnice

Meni trudnica

Ako žena prije trudnoće bio svjestan osnovnih nijansi pravilnu prehranu, prehrana nije reformahee posebne potrebe. Međutim, oni fanatični dame koje ne samo da bi se izbjeglo loše hrane, ali i provjerava svaku pojeo komad Plana jela i vježbe, ovaj trik neće raditi. Sportaši nakon što su ponovno konzultirati s nutricionistom kako bi se spriječilo negativne reakcije na stol gastro revolucije.

Meni trudnice - je nutricionistički uravnoteženu prehranu, oblikuje se u dnevnoj stopi od 2000-2500 kcal. Jesti za dvoje, naravno, potrebne, ali ne treba zaboraviti da je ovaj drugi - maleni dijete, da ne izjelice odraslih muzhik- dvostrukih obroka prilično beskorisni.

Ako je trudnica ima određena znanja u pitanjima nutritivnu vrijednost hrane, onda će biti u mogućnosti napraviti grubu izbornik za trudnice, vođena je slijedećom jednadžbom: 30:20:30, gdje su brojevi - to je postotak proteina, masti i ugljikohidrata, respektivno. Svaka hranjiva ima svoju misiju. Proteini, na temelju kojih će se stvoriti stanica i tkiva budućeg čovjeka, mora biti prisutan u svim verzijama: u tvornici i na životinje. Kalorija masti su podvrgnuti svim vrstama progona, ali izbornik za trudnice, vrlo su važni, ne samo kao izvor energije, ali to je mnogo više vrijedan kao medij za otapanje i apsorpciju vitamina iz pojedinih skupina. Dovoljna ugljikohidratni dio trudnice daju snagu i sitost, ali samo ako je ispravan izbor (prioritet u žitaricama i trave). Peciva, šećera i druge hrane sa jednostavnim ugljikohidratima u primjernom izborniku za trudnice ne bi trebali biti prisutni kao gosti. Šokiran hormonalne promjene tijelo neće biti u stanju brzo reagirati na nagle promjene šećera, a to je preduvjet za razvoj gestacijskog dijabetesa. Dakle, dobro napisano izbornik na trudne svaki dan - to nije samo preporuka, a jedna od komponenti prevencije brojnih komplikacija.

opcije izbornika su trudne za svaki dan

Kako bi naučili iz takve osrednji stvar kao vlast, puni potencijal Ljekovita moć, treba uzeti u obzir nijanse svaki od tromjesečja osjetljivo vrijeme. Na primjer, u prva tri mjeseca ove trudnice, zapanjen vijesti o predstojećim nadopunjavanje, treba odustati od kave, slatkiše i sve vrste konzervirane hrane. Vetot razdoblje na izborniku za trudnice za tjedan dozvoljeno prisustvo samo jedne šalice kuhane kave i ne više od tri porcije slatkiša. Dobar doručak dobiva iz voća i tosta s maslacem. Između glavne jutarnji obrok i večeru se preporučuje da drugi doručak - lagani obrok, kao što je dio sir. Ručak bi trebao napraviti velikih zapošljavanje jela: pileća juha, salata, mesa, žitarica ukras. Za večeru, ribe će prići s nekoliko spoonfuls prilozima po želji, a prije spavanja bi biti relevantan za čašu mlaćenica. Djevojke nisu navikli na česte prigristi, kao obilje blagdanima može činiti divlje, ali česti obroci - Drugi uvjet Snaga trudnice, kao i temeljito žvakanje, kao i upotreba svježe pripremljenih jela.

Počevši od četvrtog mjeseca djetetova očekivanja za trudnice izborniku postaje još više jedinstven. Dijelovi postaje kraći i učestalost prijema postaje češće obroke. Preostalih oko Majčinstvo meni ostaje ista. Jutro tost sa voća može se zamijeniti sa kaša, svježi sir ručak, napraviti jaje za vrijeme ručka za eksperimentiranje s juhu, kao i alternativni jela od mesa koji se koriste za drugu, s ribom. U drugom tromjesečju ručak postaje manji u veličini, jer je raspored provodi međuobrok suho voće. Večera i snack prije odlaska u krevet će ostati isti, ali dosadno jogurt mogu zamijeniti jogurtom ili bjelanjaka. Usput, ova ideja - izmjenjivanje proizvoda sa sličnim prehrambene vrijednosti - značajno će diverzificirati izbornik za trudnice za tjedan dana.

Prehrana žena tijekom završnog tromjesečja trudnoće se stavlja prilično nevjerojatna. Budući da su razmaci između obroka smanjuje na dva sata, trudnica dolazi dva doručak, dva ručka i dvije večere, čuvajući legitimnog popodnevni čaj i lagani obrok prije spavanja. Drugi je da se održi poseban sastanak s liječnikom za piće režimu, jer je meni za trudnice u trećem tromjesečju je vrlo zahtjevna na ravnotežu vode i soli. Prvi doručak može se kuhati od tosta s medom, a drugi da bi mlijeko-bobica. Dva ručkovi su dobiveni na trošak uzgoja vrijeme prvog i drugog jela: prvo juha se jede, a nakon pauze - drugi. Na prvoj večeri može podići, birajući između omlet, povrće, salata, ribe i mesa, ali drugi mora biti proteina: sir, piletina ili upaljač jogurt s voćem. Prije odlaska u krevet nije bogat izbor mogućnosti: ili jogurt ili bjelanjaka.

Prema stereotipnog pogledom trudne izbornika svaki dan na temelju lud kombinacija slatkog i kiselog, slanog i gorkog, pa čak i kiseli krastavci i sve se smatraju personifikacija zanimljivu situaciju. Međutim, žudnja za slana često odražava nedostatak tekućine, i želja da se štetni slastice signalizira nedostatak nekih vitamina, nedostatak koji dovodi do umora i kroničnog umora. Majka bi trebala biti mudriji i temeljiti svoje odluke ne na bakine savjete, a na savjet liječnika, pogotovo ako debljanje je više od jednog kilograma deset dana.

Video: Prehrana trudna. IZBORNIK!

Video: trudnoća dijeta: izbornik Značajke