Broj kalorija za mršavljenje

Većina nutricionista savjetovati da izračuna broj konzumiranih kalorija dnevno. Zbog toga ćete moći pratiti i kontrolirati svoju težinu. Odavno je izračunao potreban broj kalorija dnevno za žene to je otprilike od 2100 do 3000 kcal, a za muškarce od 2600 do 3200 kcal. No, da je broj bio točniji, možete koristiti posebnu formulu kako bi se izračunati kalorije potrebne posebno za vas:

Harris-Benedict formula

žene: 655,1 + 9,6 x M x P + 1,85-4,68 x H.

ljudi: 66.47 + 13.75 + 5.0 x M x P - 6.74 x D, gdje je:

M - tjelesna težina (kg) - P - visina (cm) - r- dob (godine).

Formula Mifflin San Zheora

žene:

10 x težina (kg) + 6.25 x Visina (cm) - 5 x dob (godine) - 161

ljudi:

10 x težina (kg) + 6.25 x Visina (cm) - 5 x dob (godine) + 5

To je najbolje da odaberete drugu opciju, jer je moderniji i pomaže da se uzeti u obzir mnoge aspekte.

Broj kalorija za mršavljenje

Mnoge žene, kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma, spremni smanjiti kalorije u 2, pa čak i više vremena. To nije točno, jer je minimalna količina za normalno funkcioniranje organizma, je 1200 kcal. broj kalorija Morate izgubiti težinu, smanjuju postupno. Prvo, pretvoriti ih za 10%, ako nema rezultata, onda još 10%, važno da ne ide preko minimum.

Kalorijska tablica sadržaja nekih proizvoda:

Dijeta o broju kalorija

Procijenjena dnevni meni, koja vam omogućuje da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

1. Doručak. Idealan za jutarnji obrok kaša smatra se kuha u vodi. kompleks ugljikohidrati zasititi tijelo za dugo vremena. Diverzificirati jelo, možete dodati svoje omiljeno voće ili bobice u njemu.
2. Ručak. Pokušajte zadržati taj obrok bio potpun i sastojao se od prve i druge predmete. Na večeru na vašem tanjuru treba biti prisutan proteina i ugljikohidrata.
3. Večera. U večernjim satima je najbolje jesti nešto svjetlo, na primjer, povrće, salata. Ako to nije dovoljno za vas, a zatim dodajte malo morske plodove ili pileća prsa.

Ovaj izbornik omogućuje da izgubite težinu, ali da bi dobili potrebnu količinu kalorija za normalan život.

Video: Koliko kalorija trebate dnevno izgubiti na težini? pijenje kalorija

Video: Koliko kalorija trebate izgubiti težinu brzo?

Video: Counters kalorija: masnoća, bjelančevina, ugljikohidrata - koliko kalorija trebate jesti po danu