Hrana koja sadrži kalij i magnezij

Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzroci smrti kao diljem svijeta. Nedostatak ekologije kao takva, stres, ludi ritam života, stalne žurbe i, naravno, neuravnotežen, prelijeva junk food i spreman obrok - sve doprinose razvoju kardiovaskularnih bolesti. Međutim, ovaj popis može se dodati još jednu važnu točku: kako se ispostavilo, u prehrani većine ljudi, tu je očito nedostatak kalija i magnezija, a ta dva elementa su odgovorni za zdravlje i sigurnost srca. Kako bi se izbjegao taj nedostatak, mi smo sada shvatiti, na koji su proizvodi najviše kalija i magnezija.

kalij

Ispada, vrlo lako osigurati za sebe i svoje cijele obitelji hrane sadrže kalij, jednostavno konzumirati svaki dan nešto s ovog popisa:

• nemasno meso;
• žitarice: heljda, proso, zob;
• krumpir u ljusci;
• pšenične klice;
• grašak, grah, soja,
• gljiva;
• mrkva, repa, rotkvice, paprika, tikvice, patlidžan, kupus, kukuruz;
• dinje i lubenice;
• trešnje, jabuke, ribizle, trešnje, kivi, kruške, avokado, kupine, grožđe;
• datumi, suhe marelice, grožđice, šljive, smokve;
• oraha i lješnjaka.

Povoljno je u kombinaciji produkata kalija, kalcija i magnezija. To je ovaj set možete pružiti solidan syry.Kak vidjeti, kalij može se naći u većini tipičnih proizvoda naše regije. Ostaje samo da bi saznali u kojim količinama mi je potrebno:

Stopa za zdrave osobe odrasle je 2 grama po kilogramu tjelesne težine. Za trudnice, stopa je povećana na 3a, a za djecu - 20 mg / kg.

S proizvodima koji sadrže kalij, Shvatili smo da je na prijelazu i magnezij:

• banane, marelice, maline, jagode, jagode, breskve;
• bijelog graha;
• sjemenke sezama;
• krumpir, špinat;
• matice;
• masnu morsku ribu;
• zec meso.

I kalij i magnezij naći u mesu i mliječnim proizvodima. Za veće zdravstvene beneficije preporučujemo još uvijek odabrati niske masnoće hrane, jer nikakva količina kalija ne pomaže da bi sav loj nakon obroka s prženim masne svinjetine.

Poznati kalij jabuka sok i kora od jabuke koristan je za čišćenje brodova i služi kao izvrsna prevencija ateroskleroze.

Brzina dnevna magnezijev:

• Djeca - 100 mg;
• mlade - 100-200 mg;
• odraslih - 300 mg;
• trudnice i dojilje - 400-500 mg.

Proizvodi koji smanjuju kalij i magnezij

Ako pojesti puno kava, jaki čaj, kao i iza krivulje s slatko, možete biti sigurni da je unos kalija i magnezija proizvoda neće vam pomoći. Navedene pića smanjiti razinu elemenata u tragovima. Na isti način djeluju i kiseli krastavci, alkohol i gazirana voda.

korist

Koji sadrži kalij i magnezij, vjerojatno već napamet. A sada da se razraditi na njihovu uporabu.

Svi znaju da je kalija i magnezija - je trag u srcu, neka nam vidjeti što su uključeni u proces:

• poboljšati vaskularnu usklađenost;
• niži viskozitet krvi, čime se štiti od ugruška;

• su idealno prevenciju ateroskleroznog plaka;
• odgovoran za brzinom srčanog pulsa;
• sudjeluje u opskrbi hranjivim tvarima do srčanog mišića;
• reguliraju metaboličke procese.

Ovdje je djelomični popis njihovih funkcija. Impresivno?

Ako vaša dijeta nije dovoljno kalija i magnezija, srčani mišić počinje nadimati, što je više problematično da se opustite i ugovora, kao i pogoršanja njegovog hrane i potrepština kislorodom.Ne muče svoje tijelo, on će vam zahvaliti za uspješno proizvod. Odbaci opasnosti, da ništa dobro neće dovesti, konzumirati samo svježe i zdrave proizvode, i što je najvažnije - voditi brigu o svom srcu unaprijed, a onda može biti prekasno.