Kalorija kuhana heljda

Za uravnoteženu prehranu i jesti cijelog zrna žitarica je jedan od glavnih faktora. Heljda je jedna od ključnih mjesta, zbog svoje visoke prehrambene vrijednosti, bogata biokemijskim sastavom i izvrsnom okusu. Kalorija kuhana heljda je prilično niska, što zajedno s vitamina i mineralnih svojstava čini bitan element mnogih dijeta i zdrave tehnike prehrane.

Dijetetski svojstva heljde

Kao dio heljde sadrži širok spektar minerala i skladište vitamina, kao i mnoštvo korisnih tvari:

• 15% esencijalnih amino kiselina, od kojih je popis omogućuje rep koji se s mesnih proizvoda;
• Oko 60% ugljikohidrata, uključujući i uopće se brzo i lako probavljiva, odnosno šećer i glukoza;
• 3% masnoće, uključujući učestalost zdravih nezasićenih masnih kiselina;
• Među sastav vitamina olova bogate folna kiselina, tiamin, vitamin E niacin i kiselina;
• Mineralni sadržaj heljda je jedan od najvažnijih pritoka vrijednosti koje sadrži cijeli niz mikro i makro - silicij, fosfor, željezo, magnezij, kalcij, cink i drugi;
• dijetalnih vlakana, heljda imaju sposobnost da ubrza metabolizam i očistiti probavni sustav.

Koliko kalorija u kuhane heljde?

U sirovom obliku heljda ima dosta visoku kalorijsku 305-315 kcal na 100 g, ali je proces kuhanja energetsku vrijednost hrane uvelike smanjena. Prilikom kuhanja heljda korištenjem povrća i mesa juha, mlijeko ili samo vodu, ali brojati kalorije u kuhana heljda, prvo moramo uzeti u obzir energetsku vrijednost i težinu žitarica. Od 100 g suhog zrna za vrijeme kuhanja se dobije 300-320 g gotovih žitarica.

Ovisno o vrsti i načinu žitarica pripravka, dodatak šećera, med, mlijeko ili ulje kalorija kuha heljda, može biti od 100 do 135 kcal. Najveća energetska vrijednost i zdravstvene prednosti ima samljeven, cijela zrna heljde nesmetano malo niže kalorijske su poskliznuo i heljde pahuljice.

Izračunajte energetsku vrijednost namirnica iz heljde je ugriz, s obzirom na kaloričnu i težina proizvoda dodan u pura. Na primjer, kuhana heljda kalorija maslac će biti oko 133 kcal, ako jelo dodati 5 g prirodnog maslaca s energetske vrijednosti 660 kcal na 100 g

Kalorija 100 g kuhane heljde s različitim dodacima

Jela od heljde koristan za sve - ljudi koji su skloni anemija, dijabetes, djecu, trudnice, starije i sve koji žele izgubiti na težini i normalizirati metabolizam. Heljda dijeta - to je jedan od najvažnijih benignih metoda brzo i bez štete za zdravlje da se smanji težinu.

Ključni aspekti heljde prehrane

Temelj heljda dijeta se kuha na vodenoj heljda, koja ima kalorija sadržaj najnižoj razini. Vrijeme dijeta može biti u rasponu od 3 do 7 dana. Dijeta dijeta uključuje, uz glavno jelo, voće, povrće, bilje, suho voće i mliječni proizvodi.

Varijante heljde prehrane, postoji mnogo, heljda se često kombinira s jogurtom, jer to ide dobro s takvim sušeno voće poput grožđice, šljive, smokve, suhe marelice. Da biste brzo dobili osloboditi od viška kilograma može biti provedena na tjednoj dijeti kuhane heljde i kefir, dodajući vitamine poboljšati sastav svježeg voća i povrća.

Niske kalorijske kuhana heljda omogućuje da koristite ulje u malim količinama, kao i niske kalorijske nemasno meso - piletina, puretina, teletina kuhana ili pirjana. Učinkovitost heljde prehrane pokazao puno pozitivnih rezultata, ali u bilo kakve brzo mršavljenje postoji opasnost od istih brzog biranja dodatnih kilograma za upravljanje neusklađenosti zdrava prehrana kad ga napuštate.

Video: Što učiniti s ostacima heljde? Pripremite puding!