Krumpir - kalorija

Mnogi nutricionisti preporučuju da se u potpunosti eliminirati iz prehrane krumpira za one koji smanjuju težinu. Tu je neki mudar pristup, ali općenito, takva mjera nije potrebna. Glavna stvar za mršavljenje - pobrinuti se da je hrana uravnotežena, a iznos potrošen po danu energije bio je više nego ogrjevna vrijednost moć. Samo takav pristup omogućuje postupno i kvalitativni nestanak tjelesne masti u zdrav način.

krumpir kalorija

Smatra se da je krumpir - to je vrlo teška hrana. Istina je u tome, nakon što je 100 g tijekom 80 kcal, od kojih je 2 g proteina, 0.4 g masti i 18,1 g ugljikohidrata. Međutim, u usporedbi s mnogim drugim proizvodima nije toliko, ali specifičan sadržaj ugljikohidrata je prilično visoka. Osim toga, u skladu s načelima zasebnom hrane, teško probaviti škrob povrće u kompleksu sa proteinske hrane, a time i korištenje krumpira kao ukras je vrlo nepoželjno.

Važno je napomenuti da je krumpir je bogat složenim (sporo) ugljikohidrata koji se probavlja duže vrijeme, dajući dugo osjećaj sitosti. U to je bio definitivno plus, te se zalaže zdrave prehrane preporučuje se da to ne isključuje, u kombinaciji sa svjetlom proizvoda, kako ne bi preopteretiti prehrane. Broj kalorija u krumpiru je prilično visoka, tako da je bolje jesti salate, bez škroba povrća i nemasnog ribe.

Znajući koliko ugljikohidrati u krumpir, treba ograničiti njegovu uporabu i popodne, kada je prirodni metabolizam smanjuje. Za večeru, bolje izabrati krto meso i ne-škroba povrća, krumpir i ostaviti za ručak i večeru.

Krumpir za mršavljenje

Unatoč činjenici da je krumpir 80 kalorija, što uključuje ovaj proizvod u prehrani za mršavljenje treba pažljivo. Činjenica da je energetska vrijednost svakog jela je vrlo ovisna o njegovoj pripremi.

Tako, na primjer, peći ili kuhani krumpir ima energetsku vrijednost od 82 kcal na 100 g, a ako je pržiti na ulje ili mast - 200-300 kcal, ovisno o količini potrošene masti. Čips ili pomfrit imaju kalorijsku vrijednost od oko 500 kcal na 100 g Energetska vrijednost za pire krumpir na vodi bez ulja - 60 kcal, s mlijekom - 90 kalorija, a uz mlijeko i maslac - 120 kalorija.

Naravno, u svakom dijeta za mršavljenje je strogo zabranjeno uključuju sve pržene i masne hrane, ali kuhani krumpir ili pečeni pogodno za prigristi, a za puni obrok. Razmislite o nekoliko opcija o tome što je prikladno uključiti u prehrani pravilna prehrana.

opcija 1

1. Doručak: kuhana krumpira sa salatom od kiselog kupusa, zelenog čaja bez šećera.
2. Ručak: jedan dio boršč, kriška crnog kruha.
3. Snack: čaša kefira.
4. Večera: riba pečena s lukom i mrkvom, zelje.

opcija 2

1. Doručak: kajgana s rajčicama, popiti šalicu cikorije bez šećera.
2. Ručak: pečeni krumpir, poslužena s pirjanim gljivama i začinskim biljem.
3. Popodnevni snack: jedna jabuka.
4. Večera: pileća prsa, kuhani s tikvicama ili squash.

opcija 3

1. Doručak: zobene pahuljice s jabukama, hibiskusa čaja bez šećera.
2. Ručak: lako juha od povrća s gljivama.

3. Popodnevni snack: kuhani krumpir s trunka kiselog vrhnja 10%.
4. Večera: gulaš s kupusom.

opcija 4

1. Doručak: pire krumpir na vodi, šalica jogurta.
2. Ručak: komad piletine juha s komadom kukuruznog kruha.
3. Užina: pola grejpa.
4. Večera: lignje ili škampi s povrćem.

Kada dobro napisano izbornik, koji uzima u obzir ravnotežu ugljikohidrata i proteina, kalorija krumpir neće biti spriječen. Glavna stvar - ne koriste metode pripreme, što uvelike pogoršati gotovih jela, a ne odabrati krumpir prilog uz mesna jela.

Video: Krumpir - koristi i štete. Opis, kalorija i krumpir značajka

Video: super recept! pečeni krumpir