Dijeta bez ugljikohidrata

Dijeta bez ugljikohidrata ili low-carb dijeta - sustav moći, koja se temelji na smanjenju potrošnje ugljikohidrata (osobito jednostavan). Zahvaljujući tom elektroenergetski sustav može suzbiti učinkovito pretežak, provesti sušenje tijela (sportaša) ili izgradnju mišićne mase.

Ono što čini dijeta s ugljikohidratima ograničenje?

Kao što je poznato, ugljikohidrati - je glavni oblik „goriva” za naše tijelo, najlakši način da se energija. Dok hranu puno ugljikohidrata, tijelo dobiva energiju iz njih. Ograničavanjem ovaj izvor, koju su prisiljavajući tijelo da traže druge načine kako se hraniti, što je rezultiralo počinje aktivno potrošnju masnog tkiva ranije akumuliranog. Ovo - „konzervirana” energija koju tijelo ima nagomilanih upravo kako bi se koristiti u vrijeme kada hrana nije dostupna. Dakle, dijeta siromašna ugljikohidratima može biti vrlo učinkovit za vraćanje viška kilograma, bez osjećaja gladi.

Dijeta bez ugljikohidrata - ne sasvim pravo ime. aparati za ljudska probavni trakt je takav da je samo jedna proteinska dijeta ne može postojati. Trebala mu je vlakana, a ona je sadržana u biljkama i travama, koje se sastoje od ugljikohidrata. Međutim, postoje različite vrste ugljikohidrata: složene i jednostavne, a vi trebate riješiti na prvom mjestu iz prošlosti. Razlika između njih je:

Složeni ugljikohidrati se probavljaju polako, postupno daje čovjeku moć zbog zasićenosti koja se javlja produljeno djelovanje. Oni su korisni za tijelo, bogate vlaknima i mora biti prisutan u prehrani. Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u žitaricama, povrćem.
Jednostavni ugljikohidrati - ugljikohidrati, energija iz koje dolazi odmah. Oni izazivaju skokove šećera u krvi, što pak uzrokuje stalan apetit, zbog čega se pridržavati bilo kojeg sustava je teško. Jednostavni ugljikohidrati su pokrivene u šećer, sve vrste slatkiša, sve pečene proizvode.

Proteinska dijeta bez ugljikohidrata - dijeta u kojoj ne postoje jednostavni ugljikohidrati to. Količina kompleksa u njoj bi trebalo biti, tako da tijelo je lako nositi s probavu proteina. Važno je napomenuti da je takva prehrana je kontraindicirana za ljude koji imaju problema s bubrezima.

Dijeta bez ugljikohidrata: Izbornik

Dijeta s niskim ugljikohidrati, dizajniran za mršavljenje, mora sadržavati najmanje 1 gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Ako vježbate, onda ovaj lik bi trebao biti povećan na 1,5 g proteina. S težinom od 60 kilograma obična osoba koja bi trebala trajati najmanje 60 grama proteina, a sportaš - 60 * 1,5 = 90 grama proteina.

Razmislite uzorak prehrane dopuštena pod takve prehrane:

opcija 1

Doručak: kajgana od 2 jaja, kupus salata, zeleni čaj bez šećera.
Drugi Doručak: jabuka, čaša vode.
Ručak: pura sa goveđeg gulaša, rajčice, čaša soka.
Sredinom jutra snack: kriška nemasnog sira, čaj bez šećera.
Večera: kuhana pileća prsa i prilog od svježeg povrća, čaja bez šećera.

opcija 2

Doručak: pura, čašu čaja bez šećera.

prehrana siromašna ugljikohidratima soderdaniem

Drugi doručak: narančasta, čašu vode.
Ručak: pirjani kupus, a dio mršavih ribe, krastavaca, čašu soka.
Užina: šalica jogurta, nezaslađen, suhe krekere.
Večera: kuhana govedina s prilozima kineskog kupusa ili salate „ledenog brijega”.

Koristite takvu prehranu treba pažljivo nakon savjetovanja s liječnikom, koji će ukazati koliko dana možete pridržavati takvog sustava. Općenito, možete dobro jesti za dugo vremena, bez štete za tijelo, budući da su svi principi zdrave prehrane su uzeti u obzir u pripremi dijetama. Ako se ne osjećate dobro, možete dodati nekoliko kriški kruha žitarica ili drugih korisnih proizvoda koji sadrže složene ugljikohidrate.