Osama Hamdy - jaje dijeta

„Gubitak težine, tjelovježba i zdrava prehrana dijabetes napad na svim frontama”, - rekao je Osama Hamdy, Ph.D., medicinski direktor kliničkih programa za borbu protiv pretilosti u Bostonu klinici, povezane s Harvard Medical School. Dr Hamdi prezentirao kao nepobitan dokaz da su stručnjaci na Harvard School of Public Health zaključio da dobro organizirana zdrav stil života To može spriječiti 90% slučajeva dijabetesa tipa 2. Glavna stvar - da poduzme akciju mnogo prije nego što je liječnik vam kaže da ste u nevolji.

Da bi ste to učinili, mi ćemo vas upoznati s programom četiri glavne strategije diabeta- prevencije četiri tjedna prije nego što planirate aktivnosti za „remont tijela” i jaje-proteinska dijeta za mršavljenje.

Osim činjenice da su jaja - odličan izvor proteina, sadrži niacin koji poboljšava koncentraciju, memoriju i funkcije mozga u cjelini. Dr Hamdy izračunati svoj jaje prehrane, tako da pacijenti ne moraju poduzeti dodatne vitaminske kompleksa u procesu gubitka težine. Međutim, ne zaboravite o tjelovježbe! Oni bi trebali biti lako, ali, ipak, kako bi tijelo u dobroj formi. Idealno kardio - trčanje, plivanje, „zagrijavanje” gimnastika kompleksi.

Sada parada o ostalim sudionicima „: voće ne mogu jesti banane, grožđe, mango, datulje i smokve.

Tjedan 1. se kreće!

Vaš cilj: pola sata fizičke aktivnosti (hodanje, vožnja biciklom, plivanje ili kuće vježbe kompleksa) plus dodatni vježba - dizanje utega, istezanje - koje želite.

Meni je prvi tjedan

doručak:

• 2 kuhana jaja, pola naranče (grejp).

Opcije ručak:

• bilo koje voće osim banane, grožđe, mango, datulje, smokve. Broj nije ograničen;
• piletina, kuhana bez kože;
• tost, paradajz i bijeli sir s najmanjim udjelom masti, koji možete pronaći.

blagovaona opcije:

• 2 kuhana jaja, naranče ili grejpa, zelena salata (na koje možete dodati krastavci, rajčica, mrkva i paprika);
• pečeno meso (nagnuti nužno);
• pržene ribe ili škampi, salata, grejpfrut (naranča);
• kuhano povrće (birati između navedenih: tikvice, patlidžan, tikvice, mahune, mrkva, grašak).

Tjedan 2: Uzmi kontrolu snage

Pokušajte popuniti pola tanjura s povrćem (ali ih ne dodati maslac, umak ili kruh). Jedite četvrtinu uobičajene količine vas mesa. Uključite u prehranu grah, jaja, tofu.

Pričekajte 20 minuta nakon jela. To je obično dovoljno da bi mozak imao vremena da signalizira zasićenja. Tek nakon pauze od 20 minuta, možete jesti dodatni posluživanje, po želji.

Izbornik drugog tjedna

Doručak isti.

Do ručka, dodavanje novih mogućnosti:

• pržena mesa i krastavci;
• 2 kuhana jaja, nemasnog bijelog sira i kuhano povrće;
• rajčica, pečeno meso, grejp (narančasta).

večera:

• Ponedjeljak-srijeda: par kuhana jaja, 1 naranča ili grejp;
• Četvrtak-petak: parni kuhana jaja;
• Subota: voćna salata (sastav: mandarina, naranča, jabuka, breskva i dinja);
• Nedjeljni ručak bilo koju od mogućnosti koje želite.

Tjedan 3. Dobrodošli vlakana!

Cjelovite žitarice, voće, povrće i druge vlaknima bogata hrana vas štiti od dijabetesa, punjenje želuca i ne preopteretiti tijelo kalorija, usporava prirodni porast šećera u krvi nakon obroka, i pružiti hranjive tvari poput magnezija i kroma. Savjet za budućnost: jesti dvostruke porcije voća i povrća uz svaki obrok.

Meni treći tjedan

1. Subota: u bilo koje vrijeme i na bilo kojem broju voća (onih navedenih ranije u ovom članku).
2. Subota: u bilo koje vrijeme i na bilo kojem iznosu od kuhanog povrća (vidi 1. tjedna opcije večeru.).
3. Subota: u bilo koje vrijeme i na bilo kojoj visini voće i kuhano povrće.
4. Petak: Škampi (alternativa - riba) i kuhano povrće.
5. Petak: nemasno meso (osim janjetine) ili piletina.
6. Subota: izbornik u ponedjeljak.
7. Nedjelja: Izbornik utorak.

Tjedan 4. Ograničavanje masti

Kao što znate, postoje različite masti „dobre” (poli i mono-nezasićene) i „loše” (zasićenih i trans masti). Vaš cilj - smanjiti količinu zasićenih masti na manje od 7% od ukupnih kalorija (oko 14 grama dnevno, a manje na 2000 kalorija prehrani) i koristiti „dobre” masti u umjerenim količinama.

Savjet za budućnost, nakon dijeta: jesti orahe između obroka. Oni - izvor „dobrih” mononezasićene masti. Kombinacija šačice orašastih plodova (ne više od 1/4 cup) od narezane sirovo povrće će vam pomoći da zadovolji svoju glad uz visoku kvalitetu i sigurno.

Meni četvrti tjedan

Paket proizvoda daje za cijeli dan. Možete jesti u bilo koje vrijeme, ali se sastav i količina ne mogu se mijenjati.

utorak:

• 4 kriške pržene i kuhano meso (pileće ili 1/4 kuha);
• 3 i 4, krastavac rajčica;
• Banka tuna bez ulja ili kuhane ribe (200 g);
• 1 tost;
• grejpa (narančasto).

četvrtak:

• 2 komad pečenog mesa (težine - ne više od 5,1 kg);
• 3 i 4, krastavac rajčica;
• 1 tost;
• 1 kruška (varijante: jabuka, naranča, dinja ili lubenica kriška).

četvrtak:

• 1 žlice. l. sir ili dvije kriške bijelog sira s niskim sadržajem masti;
• kuhano povrće (200 g);
• 2 rajčice i krastavca 2;
• 1 tost;
• grejpa (narančasto).

utorak:

• pola pečena ili kuhana piletina;
• 2 rajčice i krastavca 2;
• 1 tost;
• grejpa (narančasto).

petak:

• par kuhanih jaja;
• 3 rajčice i hrpa salate;
• grejpa (narančasto).

subota:

• 2 kuhani pilećih grudi;

• sir (125 g), i 8,1 kg sira;
• 1 tost;
• 2 rajčice, krastavac i mlaćenica 2;
• grejpa (narančasto).

nedjelja:

• 1 žlice. l. sir;
• 1 limenke tuna (svakako odabrati onaj koji je bez ulja);
• 2 rajčice i krastavca 2;
• kuhano povrće (200 g);
• 1 tost;
• 1 grejp ili naranče.

Video: jaja dijeta za 4 tjedna.

Video: jaja dijeta: prednosti i mane

Video: Osama Hamdy jaje dijeta