Ovdje je lik u cilju korištenja bućice

Mnogo dame pozornosti, vodeći borbu protiv prekomjerne tjelesne težine, bitku s celulitom napreduje u struku i bokovima. No, u isto vrijeme, potpuno zaboravio na potrebu da zadrži mišiće tonirana ruke i ramena. I to je apsolutno uzaludan, ako je posvetiti dužnu pažnju na vježbe mišićnog sustava, kao i za ruku i učiniti fizičke vježbe za razvoj ručnu snagu - Vaš lik će postati ljepši.

„Što o prehrani?” - pitate. Naravno, kako bi se približili svetim omjerima, naravno dijeta će uvelike pomoći, ali padaju dragocjen kg pomoću gladi i na drugi način manipulirati moć će se pojaviti sasvim drugačiji problem - mlohav i ne obučava mišiće. Pogotovo neprivlačan takva slika se otvara na mišiće iznad lakta.

To je izbjeći takvu negativne rezultate mršavljenja, morate uzeti volju u željeznom šakom i vježbe najmanje tri puta tjedno.

Što vježbe raditi na tanje ruke? Da biste to učinili, ne nužno ići u teretanu ili fitness klub, dom gimnastičke tepisi i bučica može postati najbolji prijatelji gubitka težine ljepote za dugo vremena.

Sasvim jednostavne vježbe za izgubiti težinu ruke i ramena, bez bučica će pomoći u rješavanju mnogih problema likova, pa čak i prilagoditi svoje proporcije. Svaki dan na krhkim ramenima moderne žene ide toliko brine o domu, obitelji, vlastitim radom da je kasno, hoćeš-nećeš, ne osjećam svoje tijelo od umora. Pa zašto ne odvojiti malo vremena svaki dan za trening brzo umorne noge? Izvođenje učinkovite vježbe za ruke u domu za samo kratko vrijeme možete dati svoje tijelo lakoću i punite ga energijom.

Prije nego što počnete da radi ...

Naravno, prije nego što počnete izvoditi posebne vježbe za tanje ruke, mišići trebaju zagrijati ispravno, da oni mogu biti vrlo osjetljivi na bilo opterećenja.

1. U stojećem položaju, ruke treba staviti na remen, okretanje u lijevo - ruka rastali u različitim smjerovima, a zatim tijelo se vraća u svoj prvobitni položaj. Pokret ponoviti 10 puta.
2. Uzmi naglasak leži (kao u push-up), noge bi trebao biti smješten u bilo nadmorske visine - to će odgovarati kauč ili stolicu. Zatim morate napraviti jednostavan sklekove, ali ravnanje ruke, u potrebno je ukratko pritvoru trenutna situacija. Ponovite prometa potrebno je 20-30 puta.
3. Noge razmaknute, ruke rastali u različitim smjerovima, potrebno je izvršiti široki kružnim pokretima naprijed-nazad. Ramena trebaju biti tako izostaviti. 8 bodovanje dovoljno kretanje u oba smjera.

Nakon završetka jednostavan i brz za zagrijavanje kompleks, to je sigurno nastaviti s glavnim vježbama.

Žene set vježbi za ruke i ramena

Tako mnogi mišljenje već spajaju na tu ruku vježbe za žene u kući će ta brojka još proporcionalan. I malo podkachennye ženske ruke Čini se da su za muške polovice vrlo atraktivan i seksi dio tijela. Trening ruka mišića - vrlo složen i mukotrpan zanimanje, ali su dobar korak na putu do savršene figure.

Potrebno je uzeti u obzir sljedeće: da se struka ne doživljava izniman stres za vrijeme treninga treba biti intenzivan strain stražnjicu i trbušne mišiće. Kako bi se izbjeglo oštećenje ligamenta iznad koljena, noge su malo sginat. Trening će se održati posebno lako, ako je u vrijeme pokreta za održavanje glatke i tiho disanje. To daha tijekom vježbanja igra važnu ulogu, oštrinu i diskontinuitet može značajno zakomplicirati vježbe.

Mnoge žene u isto vrijeme s pitanjem „Koji vježbe raditi na tanje ruke” kako bi se olakšalo traženje, pozornost čitatelja nude apsolutno jednostavne vježbe navedene u nastavku mogu biti uključeni u niz vježbi za jutarnju gimnastiku rukama.

• Pravac leži

Za izvođenje potrebu lagati licem prema dolje na podu. Ruke s utezima moraju biti izdvajali preko glave, tako da je znak ukazao se u strop. Cijelo tijelo treba biti u ravnoj liniji putanji. Oštrice su donijeli zajedno i na dnu, ruke u uspravnom položaju s potrebom biti podignuta malo iznad poda. Zatim se polako vratite u početni položaj.

• Razvod ruku pod ruku, kada naginje

„Podizanje ruke padini” preuzima poziciju vrlo učinkovite vježbe za ruke i leđa. Za izvođenje ove jednostavne vježbe će morati pokupiti budaletina, savijati prema naprijed držeći leđa potpuno ravna. Stopala trebaju biti pored ramena širine, koljena savijena. Iz početne pozicije morate nagnuti prema naprijed, ispruženih ruku s utezima i niže. Ponovite 10-12 puta

• "Boksirovanie"

sljedeći Vježba za ruke s utezima zahtijeva posebnu glatkoću izvođenja, previše naglih pokreta može dovesti do ozljede. Stopala trebaju organizirati malo šire od širine ramena i blago savijte koljena. Ruke trebaju biti savijen na laktovima i tegovi za vežbanje pritisnut uz prsa. Iz tog početnog položaja potrebno je obratiti na desno i povući prema naprijed kraju sa budaletina tako da zajedno s ramena bila ravna crta. Zatim morate vratiti na početni položaj, dakle, pokreti se ponavljaju, samo rad pridružuje drugačiji ruka. Dovoljno je 10 ponavljanja sa svakom rukom.

• Veza s utezima na ramenima

Početni položaj za ovu vježbu - Stanite s leđa ravno, ramena trebaju biti ispravljena, a ruke su izostavljeni. Zatim, gornji ud potrebno je saviti u laktovima i naizmjence vuku bućice na ramenima. Ponavljanje ovu vježbu za oslobađanje od ruku utječe na najbolji mogući način - tvrdi mišići su obučeni, dok je ostatak tijela miruje.

• Tritsepsovaya leži vuča kupka

Za ove vježbe za jačanje mišića u rukama s utezima, morat ćete ležati na klupi, podignite bućice iznad glave na odstojanju. Ruke savijene u laktovima, a zatim polako niža do školjke ne dirajte klupu iza glave. Morate ostati u tom položaju, a zatim izravnati ruke i ponovno podizanje bučicama iznad glave.

Takve jednostavne fizičke tehnike su vrlo brzo, a njihov učinak će se osjetiti za dugo vremena.

Osim toga, ruka vježbe u teretani. Uz pomoć profesionalnih školjke, takve vježbe mogu izvoditi čak i početnicima koji još nisu osposobljeni toliko ravnotežu i koordinaciju pokreta. Najjednostavniji izvodi na simulatoru, ruka vježbe za muškarce bez prepreka mogu nositi krhke predstavnik čovječanstva.

• Kompleks vježbi izvodi na simulatorima može pripisati takav veliki vježbe za grupe mišića gornjih ekstremiteta, kao „ručnom miješanju u simulatoru.”

Potrebno je izvršiti obuku u sredini, niz pristupa varira od 2 do 4, broj ponavljanja 10-20. Ruke treba držati u vodoravnom položaju, koljena ostatak na ruke, podlaktice i zglobove opuštena, onda morate uzeti dah, i pokušati držati ruke što bliže jedan drugome. Pokret završava izdisaja.

Trening na simulatorima pružaju još učinkovitiji vježbe za brzo mršavljenje ruku, osim što je smanjenje od ruke savršeno razvija unutar prsnih mišića, kljunastonadlaktični mišić, kao i glavu biceps.

Neke vježbe za gubitak brzi težine triceps

Veliki broj vježbi kojima je cilj gubitak težine je jačanje biceps, ali posebnu pozornost treba obratiti na mišić, koji je superioran u odnosu na anatomskim biceps podataka - Istegnuće mišića. Imajte na umu da su složene hrpe triceps uključuje one vježbe je da tanje ruke. Osim toga, kada kazaljke se okrenuo glavu, pa prijem pod uvjetom da učinkovitije vježbe za mišiće ruku.

• Pritisnite tegovi za vežbanje u obje ruke iza glave

Obavljanje će biti učinkovitije ako to učiniti u sjedećem položaju, s naglaskom na leđima. Tako je moguće da se izbjegne ozljede kralježnice. To treba uzeti budaletina u jednom palačinke, a zatim napraviti prste pod gornjem palačinke. Leđa bi trebala biti ispravljena, a ruke bi trebala biti podignuta iznad glave, a zatim lagano savijena u laktu, do tada, dok se budaletina neće pojaviti na glavama. U obavljanju takvih kretanja, možete odmah osjetiti kako tricepsa protežu. Tijekom vježbe, laktovi treba držati paralelno jedan s drugim, pokušavajući ne da ih biljka previše od strane na stranu. Vraćajući se u početni položaj, ruke se moraju razrijediti vrlo glatko. Ova vježba bi trebala biti izvedena u tri pristupa, 15 pokreta.

• Francuski potisak s klupe

Izvršenje kretanja kompleksa pruža najbolje vježbe za ruke. Akcije usmjerene na pažljivo „rad kroz” tricepsa. Implementacija će zahtijevati da legne na klupu, uspravio ruke i podići ih okomito na pod, a nakon toga se partner mora podnijeti zakrivljeni vrat. Uzevši u svojim rukama, oni moraju biti u potpunosti izravnan ih odbacujući istodobno bliže licu.

Bilo je to stav i biti originalan kada je potrebno saviti ruku na takav način da je dio ruke od lakta do ramena može ostati nepokretan. Žalost se spušta na razinu krune, a posljednji spust stanica se ne preporučuje! Odmah je potrebno da se vrati u početni položaj i pokret donijeti veću učinkovitost, vrat je potrebno uzeti uski hvat. Tijekom izvođenja kompleksa, sve akcije moraju biti glatke. Tri serije po 10 ponavljanja trebalo biti dovoljno.

Važni savjeti dok radite svoj triceps je sljedeće teze: vježbe za mršavljenje ruke žena, posebno preporučujemo da prvi trening na tehniku, a tek onda polako povećati težinu školjke.

Gimnastika „za dvoje”

Mnoge mlade majke, tijekom trudnoće, u pratnji hormonalnim prenapona, te uključivanje zaštitnih funkcija, su zabrinuti zbog dodatnih kilograma. Korištenje nadležno metodu treninga snage su prilično sposoban proizvesti pozitivne učinke i za majku i dijete.

Ruka vježbe tijekom trudnoće provedena tijekom razdoblja trudnoće. Vježbanje, djevojke mogu riješiti većinu problema na koje nailazimo tijekom poroda, pa čak i nakon njih.

Neke žene su osposobljeni i za vrijeme trudnoće, osobito ako ste imali iskustvo trening prije začeća. No, čak i ako ne postoji takva iskustva za početak nikad nije kasno. Najvažnija stvar je da se u blizini trenera koji će vam pomoći da se razvije dobra vježba za ruke.

Najbolje vježbe za mišiće ruku osigurava kompleks kupanje vježbe. voda će pomoći čine tijelo više plastike. U isto vrijeme, akvagimnastika ima najviše uravnoteženo opterećenje na tijelo tijekom ovog neobičnog razdoblja. Kao rezultat toga - trudnica čuva vaše mišiće tonirana, ruke, leđa, stražnjicu, bedra i prepone ojačana.

Voda tretmani imaju čarobni učinak na živčani sustav buduće majke i djeteta. Voda - savršen lijek za ublažavanje umora i stresa, liječiti sve vrste stresa i emocije koje nastaju zbog hormonalnih promjena u majčinom tijelu.

Budući da je u takvim zanimljiv položaj, ne zanemariti savjete profesionalnih trenera. To će potaknuti ono vježbe treba biti učinjeno kako bi tanje ruke, dok je smanjenje rizika od opasnosti od ozljeda na nulu.

Video: Kako napraviti budaletina sa svojim rukama / Kako bučica

Video: U obliku u roku od 30 dana. Tjedan 1 [Vježba | Bilo u obliku]

Video: Shest mišića trening? Jednostavno! Andrey Schmidt