Jesti prije vježbanja

Da bi se postigla dobre rezultate u mršavljenju i izgradnji mišićne mase, morate jesti pravu. Sustav napajanja ovisi o željenom učinku, odnosno, čovjek želi izgubiti težinu ili za povećanje volumena mišića. Mnogi ljudi se pitaju da li je moguće jesti prije treninga ili je to samo učitava tijelo i sprječava da radim? Stručnjaci uvjeriti da je potrebno prije odlaska u, ali treba pravilno odabrati proizvodi.

Trebam li imati prije treninga?

U svrhu ostvarivanja bi bila učinkovita, tijelo treba energiju, što daje hranu. Ako je glavni cilj je gubljenje težine, treba smanjiti količinu potrošene proteina i ugljikohidrata. Kada ciljne klase je povećati volumen mišića, količina tih tvari potrebno je, naprotiv, povećati. Potrebno je razumjeti, koliko vremena prije treninga možete jesti kako bi dobili maksimalnu poziciju. Hrana koja se probavlja duže vrijeme, preporuča se jesti najkasnije dva sata. Prije treninga. Svjetlije namirnice možete jesti i sat vremena prije treninga. Važno je uzeti u obzir individualnost tijela. Na primjer, mnogi ljudi tijekom vježbanja osjećati jako gladni, tako da bi trebao pojesti jabuku prije treninga ili bilo kojeg drugog voća.

Prije klase moraju nužno jesti hranu koja sadrži kompleks ugljikohidrati, koji opskrbu tijela s potrebnom energijom. Osim toga, ova hrana se probavlja u želucu ne više od dva sata, što znači da je težina tijekom vježbanja neće se osjetiti. Jesti prije vježbanja treba uključiti proteinske proizvode, jer oni daju potrebne aminokiseline u mišićno tkivo. Stručnjaci preporučuju da se prije izbornik treninga, tako da ugljikohidrati i proteini su bile u omjeru 3: 1. Upada u prehrani i male količine mineralnih masti, na primjer, oni koji se nalaze u maslinovom ulju.

Tijekom vježbanja je vrlo važno ravnotežu vode, jer ako je tijelo dehidrirano, može doći do glavobolje, grčeve i umor. Prema postojećim informacijskim žena treba piti prije vježbanja 500 grama i muškarce 800 grama vode. Kao dodatni stimulans za pola sata prije treninga, možete popiti šalicu jake kave ili čaja. To omogućuje da se poveća lučenje adrenalina koji mobilizira masti, a tijelo ga koristi za generiranje potrebnu energiju.

Video: Ugljikohidrati prije treninga. Jesti prije treninga.