Izračun kalorija za mršavljenje

Debljaju od kalorija, odnosno, od njihove višak. Kako bi se izgubiti težinu, morate povećati potrošnju energije i smanjiti unos kalorija. Postoji mogućnost da jede hranu koja je već slikano na hranu u količini i vremenu, ali moguće je izabrati najviše od onoga što jedete, i izračunati najviše, što i koliko vam je potrebno. U svakom slučaju, izračun kalorija za mršavljenje - to je dijeta za odgovorne ljude koji se koriste za kontrolu sve procese koji se odvijaju oko.

Stvarčice

Za razliku od modernih dijeta, koje se obično dizajnirani za 1500-1600 kcal, morat ćete izračunati svoju individualnu potrebu za energijom. Što je prednost? Ljudi su različiti načini života, radeći u različitim područjima i imaju nejednak vježbe. Osim toga, postoje i takve stvari kao što su visina, težina i dob želji. Sve to utječe na količinu kalorija trebamo. To se zove potrebe izračuna kalorija i početi računajući potrebno je iz bazalnog metabolizma - iznos koji vaše tijelo troši u procesima života u stanju mirovanja.

Dakle, možete izgubiti težinu bez osjećajem konstantne gladi (i na dijeti se sastoji od potpuno drugačije

ljudski), a također ne šteti tijelu.

Obično, ljudi jedu istu set proizvoda, tako da je u tjedan dana, sve vaše obračun će biti automatiziran, jer svi zapisi kalorija jela što će pisati. Osim toga, gubitak težine u izračun potrošnje kalorija ne zabranjuje da ide u kafiću ili jesti na obiteljskim okupljanjima. Mrežne stranice restorana možete pronaći željeni jelo, pogledati sastojke i izračunati koliko će vas koštati ovo jelo.

A što se tiče obiteljske večere, uskoro je prilikom vaganja proizvode možete ručno kalorijska vrijednost će ući u glavu, možete lako odabrati nešto za sebe u primamljiva izbornik obitelji.

I što je najvažnije, znat ćete na vlastitoj koži kao gubljenje težine i tov svoje tijelo. Otkrit ćete svoje mehanizme i naći sklad sa samim sobom.

Postupak brojanja

Dakle, kako bi naučili kako izračunati potrebnu količinu kalorija trebate kuhinja vage, kalkulator i notepad. Kupili namirnice - stavi ih na stol i brojati sve to uz pomoć tiskane kalorijske tablice. Rezultati zapisati u bilježnicu.

Sada, ako želite napraviti sendvič, od vas će biti u mogućnosti da se vagati pravu količinu sira, kruha, šunke, salata i povrća i izračunati što je sendvič zapravo.

Zapamtite, kalorija tijekom toplinske obrade ne ide, ne ispari. Ako pržiti na maslacu, kalorija priplyusuet za daljnjih 20% kroz korištenje ulja.

Čaj, kava i voda smatraju se bez kalorija, uzeti u računati samo vrhnje, mlijeko, šećer, itd

protivnici

Unatoč činjenici da je metoda izračuna kalorijski unos za mršavljenje je priznata od strane nutricionista mnogo djelotvornost i sigurnost od bilo kojeg mono-dijeta, ali tu su i protivnici. Prvo, oni koji vjeruju da višak težine Nije akumulirane od viška kalorija, a od kršenja proporcije bjelančevine masti, ugljikohidrata. Takvi ljudi vole samo na vrijeme isključiti ugljikohidrate.

Tu su i pristalice kvantitativnog smanjenja unosa hrane. Oni dolaze iz jedne jelo parametar = jedan kulaku.Krome toga, tu je metoda koja se temelji na priznavanju gladi i apetit. U tom slučaju, morate naučiti kako zadovoljiti glad, ali potisnuti apetit.

Video: Kako izračunati kalorije za Mršavljenje i postaviti utege, žene.

Video: Izračun kalorija za mršavljenje