Kako sjediti u Lotus-položaju?

lotos položaj ili padmasana - jedan od najvažnijih položaja za meditaciju (i ne samo yogija), jer je prešao noge u nekoj vrsti zaključavanja omogućuje preokrenuti silazni energiju Apana Vayu. Ova asana umiruje živčani sustav, uklanja energetske blokade, vraća dinamičke ravnoteže. Na fizičkoj razini, možemo ojačati leđa, poboljšati elastičnost mišića, protežu hip zglobova. Ali zašto neke yoga učitelji ne žurite da sjedi u padmasana početnike, pa čak i više - za sebe biste izbjegli ovu asane za izvođenje u njihovoj prisutnosti?

Stvar je u tome što lotos položaj može biti opasno za početnike. Mnogi došljaci vidim padmasana nešto tsirkachestva žurbi i sigurno pretvoriti noge, oponašajući gurua. I to je pun teških uganuća. Dakle, pristup provedbi asane ozbiljno i pažljivo, a ne samo kao spektakularan vježbe. Da, možda će se više od jednog tjedna, prije nego što napravite u Lotus-položaju, ali ne žurite, kao u svim aspektima joge.

Dakle, mi ćemo govoriti o tome kako učiti u Lotus-položaju. Prije svega, trebamo početi s tjelovježbom, istezanje kuka i gležanj zglobova. Za nas, europski ljudi koriste za sjesti na stolicu (za razliku od Indijanaca koji su od djetinjstva se sjedi na podu i nije došlo do nekih problema s Padmasana) učvršćivanje to je izuzetno važno.

Vježbe za držanje lotos

Preliminarni vježbe:

istezanje joj noge i stopala stisnute, povucite prema naprijed, pokušavajući dotaknuti noge ruke i lice - koljena. Držite leđa i noge uspravio koliko je to moguće;
Ponovite prethodnu vježbu, samo s rastavljenih nogu, pokušavajući dotaknuti pod što je više moguće, lica i prsa povucite prema dolje;
spustiti i sjesti na koljenima, a zatim ih razdvoje. Oslanjajući se na ruke, polako savijati leđa da leže natrag na pod. Stopala na strane;
Sjednite na pod, uhvatio za ruke i potkoljenice ga podignete. Koljeno dugo leži na lakat, a nogom - u kolijevci - s druge strane. Rock „kolijevka” naprijed-nazad. Ponovite s drugom nogom.

Osim toga, moguće je izvesti dva vrlo učinkovite poze koje vas pripremaju za ispravan lotos:

Jana sirshasana:

sjesti, noge ispruži prema naprijed;
noga jednom nogom je potrebno da biste dobili na drugu kuku. Pokušajte da biste bili sigurni da je njegova koljena dotaknu pod,
držeći leđa ravno, nagnuti naprijed, pokušavajući utvrditi grudi na ravnoj nozi. Uhvatite stopalo od ravnih nogavica rukama.

Baddha Konasana. Ova poza, svi znamo kako se vježba „Leptir”:

Sjednite na pod s leđa ravno i povezivanja stopala;
povući sebe nogom u prepone za udoban, ali što je bliže moguće za vas na daljinu;
stavite ruke na koljena na malo elastičan pritiskom (ne uzrokuje ozbiljnu nelagodu!) da se protežu bokovima;
još jedna mogućnost - tresti bokovima, oponašajući lepet krila leptira a. Pokušajte držati leđa, vrat i glavu kao ravno moguće.

Ako dobro obavljati, a onda nakon nekog vremena ne osjetite spremni, konačno, da se u Lotus-položaju.

Pravilno držanje lotos

Kako ispraviti u Lotus-položaju:

početni položaj - sjedi s ravnim leđima i nogama raširenih;
desna noga savijena u koljenu, uzeti nogu u ruke i stavio na lijevom boku, jedini prema gore;
pritisnite desno koljeno na pod;
isto ponovite s lijevom nogom.

Tijekom boravka u padmasana morati držati leđa, vrat i glavu ravno. Budući da je lotos stav - je asana za meditaciju, trebali biste osjećati dovoljno ugodno u njemu.