Nisko kaloričnu hranu

Kada se govori o pojmu niskokalorični vaš pokriva gorke slezene, koja se može nositi samo pločice tamne čokolade? Nemojte očajavati, to jest svoje stereotipe. niska kalorija slimming proizvoda, prema većini, što je hrana koja sadrži manje od 100 kalorija po 100 grama, a karakterizira nedostatak tužno ukusa, praznine u želucu i konstantne nezadovoljstvo.

U stvari, pojam koji su proizvodi niske kalorijske prilično proizvoljno. Smatra niske kalorijske celera sa svojih 12 kalorija, a niske kalorijske smatraju marshmallows - 300 kcal. Danas ćemo pokušati pobijediti ovaj koncept na niske kalorijske hrane zadovoljiti glad, korisne niske kalorijske hrane i niske kalorijske slatkiše (za svoje ohrabrenje).

protein

Protein u našem tijelu ne samo dugo vremena za probaviti, također produljuje proces ugljikohidrata i masti, što nam omogućuje da duže osjetite sitost. Uz proteina ne bojimo mišića katabolizam, kao i krhkost kostiju, noktiju i kose. Proteini će nas izbaviti iz opasnosti od strija i celulita, jer se čini naša koža elastična.

Dakle, ono što su najbolje niske kalorijske proteinske namirnice:

sir sa sadržajem masti od 1 do 5%;
kefir do 2% mliječne masti;
bjelančevine;
riblji;
nemasno morska riba;
tofu;
prirodni jogurt bez aditiva;
piletina, puretina.

Doista, svi od tih proizvoda imaju prilično blag okus. No, dodao začina, bilja, nerafinirano ulje plodova i zelje, možete stvoriti punopravni obrok. Preporučujemo da dodate puninu na jednu od tih proteina hrane u svakom obroku.

Koristan i niske kalorijske

Ovo je mjesto gdje možete otići, to je ovdje. Uostalom, zdrava i nisko-kaloričnu hranu da se spali salo - to je ništa kao što je voće, povrće, bobičasto voće i bilje. Ako jedan dio proteinske hrane je 100 g Ovdje je naša minimalna - sve 200 g!

Naš popis vrhu:

krastavci;
bosiljak, estragon, korijandera, komorač;
celer;
granate;
grejp;
sve bobice;
sve vrste kupusa;
špinat;
ananas;
jabuke.

Svi ovi proizvodi mogu sigurno jesti, a može kombinirati s proteinskom hranom. Što se tiče salate, ako ste na dijeti, kuhati ih bez soli, ali ne bojte se dodati sok od limuna i ekstra djevičansko maslinovo ulje - oni samo doprinose procesu gubitka težine.

Proizvodi za promicanje

Hodali smo do najviše „ukusna” dio našeg inventara. Dakle, kako se liječiti se, biti na dijeti, kako se nagraditi za uspjeh u mršavljenju? Odgovor je jednostavan - odaberite slatko niske kalorijske hrane u prehrani:

tamna čokolada bez ikakvih dodataka, najmanje 72% th;
marshmallows;
bombona;
keksi sa zobenim pahuljicama;
vegan sladoled;
sušeno voće i sušenim plodine.

Naravno, taj proces gubitka težine ne čini tako bolno da vaš um ne utječe na trajno oduzimanje, s vremena na vrijeme, potrebno je da se dopustiti da nešto zabranjeno.

Na primjer, tamna čokolada, iako je visok u kalorije, ali sadrži vrlo malo šećera (ako je njegov sastav je 72% i više se sastoji od kakaa). Osim toga, spojiti ugodno s korisnim: tamna čokolada je odličan antioksidans, nisko kaloričnu hranu zadovoljiti glad odlična zamjena za kavu buđenja i živosti, samo jedna stanica će zadovoljiti vaše nepce za dugo vremena.

Marshmallow i tjestenina preferiraju nutricionista slatkiša, jer su - najprirodnije. Prilikom odabira keksi sa zobenim pahuljicama, pobrinite se da to stvarno je izrađen od zobene kaše. A što se tiče veganske sladoled, može se kupiti u trgovinama za vegetarijance / vegane. Ona je izrađena od sojinog mlijeka i sadrži daleko manje kalorija od uobičajenog opciju.

Pa, o prednostima i slatkoće sušeno voće i suši bobice koje već više od svjestan.