Učinkovito je Pilates za mršavljenje?

sadržaj:

1 Kompleks Pilates za mršavljenje
2 Kontraindikacije za zapošljavanje

Ovo je jedinstveni sustav fizičkih vježbi koje je Joseph Pilates izumljeni, a zove se - pilates, u čast svoga imena. Redovito radite Pilates za mršavljenje, čovjek povećava fleksibilnost, jača mišiće tijela i poboljšava opće stanje organizma. Sve vježbe se održati na prostirci ili posebno dizajniranom pilates opremu.

Priča o pilates je vrlo zanimljiv početak. Prvo pilates pojavio kao fizikalne terapije za oporavak ranjene snaga u vrijeme rata. Koristite Pilates za mršavljenje počelo nedavno, jer U početku, njegov zadatak je vratiti zdravlje.

Ovaj skup vježbi danas zapošljava veliki broj ljudi, uključujući i sportaše i profesionalne plesače da se oporavi od ozljede.

Skup vježbi na pilates sustav sadrži vježbe za svaki dio tijela. Ove vježbe su razvijene još u 20. stoljeću, ali je stekao najviše popularnost u 21. stoljeću. Pilates nije ostavio ravnodušnim, u ovom trenutku je potrebno oko 10 milijuna ljudi.

Pilates se fokusira na interakcije između tijela i uma

Pilates se fokusira na interakcije između tijela i uma, a ljudi samo radi ove vježbe. Glavna tajna uspjeha u vježbi je u skladu s ispravnim ritam disanja i informiranog djelovanja u obavljanju svake pojedine vježbe na određene mišićne skupine.

Pros pilates sastoji se u činjenici da oni mogu učiniti kako u fitness centru ili kod kuće. Nastava na takvom sustavu, jača trbušne mišiće, smanjiti stres, poboljšati koordinaciju, poboljšati ravnotežu, itd Planinarske podići ton cijelog tijela, ojačati mišiće tijela, ispravlja loše držanje i zapečati mišićnog sustava. Ovdje je to teže za sve ljude koji žele izgubiti na težini.

Dodjela takve naknade Pilates:

povećati kontrolu nad svojim tijelom;
razvoj fleksibilnosti, snaga, okretnost, izdržljivost, brzina, koordinacija;
povećanje svijesti o fizičkom obliku tijela;
aktivira mišića;
ispravlja držanje na bolje;
radi posao bolje od unutarnjih organa;
poboljšava stanje;
Ona ublažava stres i opušta mišiće;
naglasak na pravilnom disanju;
Ona uči kako postići sklad kroz zdravom tijelu;
To nema ograničenja, čak i za trudnice.

Osnovni princip Pilates je da rade sve mišiće odjednom, uključujući i yoga taktike. Pilates nije lijek za mršavljenje, ali to definitivno čini siluetu napadaju zbog aktiviranja mišića. Ponekad, čak i uz pomoć ovih vježbi možete dobiti osloboditi od bolova u kralježnici.

Pilates sustav vježba je strukturiran na takav način da se kvar masti odvija vrlo sporo, što je razlog zašto to nije sasvim dobra za one koji imaju za cilj izgubiti samo težinu. Odavno je utvrđeno da je težina listova s povećanjem otkucaja srca, pa pilates nije pogodan kao sustav za mršavljenje, koristiti svoje veći fokus na koncentraciju rada svakog mišića. Ako kombinirate pilates klase s više aktivnom sportu, na primjer, kao što su vožnja biciklom ili step aerobic, rezultati će biti puno bolje.

Tradicionalna pilates uključuje ukupno 38 vježbi

Tradicionalna pilates uključuje ukupno 38 vježbi, ali nakon neke od njih su u kombinaciji s elementima joge, plesa i treninga snage im je postala više od 500. U Pilates vježbi, postoje različiti stupnjevi težine, tako da osoba ne mora nužno biti fizički spremni prije nastave.

Autor prvo provjeriti na sebe cijeli niz vježbi, dobili osloboditi od astme i drugih bolesti. u jednom Pilates vježbe Trošite 250 do 380 kalorija, ovisno o vašem tipu tijela. Naravno da to nije tako visoke razine kao u razredu, kao što su aerobic, ali to će učiniti puno više za svoje mišiće.

Pilates je pogodan čak i za one koji su imali problema s kralježnicom, srce, zglobove, i ne mogu si priuštiti da se uključe u trening snage. Planinarske su pogodne za osobe čiji višak težine veće od željenih 20 ili više kilograma. Tu je i pilates za osobe starosti i trudnica. zaseban redak u Pilates također pojavio, što omogućuje da se spali do 600 kalorija po sjednici. Plivanje se održavaju na fitball s utezima i gumenim amortizerima.

Mišljenje iskusnog fitness trenera:
Pilates je također jedinstven po tome što može zamijeniti izlet u teretanu. To je osobito vrijedi za one koji su samo u potrazi za izgubiti težinu, postati vitak, a ne za povećanje volumena mišića. Razvijeni sustav obuke će pružiti priliku da se osjećaju kao plesač prilično brzo. Samo dva ili tri sjednice tijekom tjedna i podešavanje snage. Ova jednostavna tajna ispravan mršavljenja za bilo koje dobi. Ispravan pristup sustavu - to postupno. Prijelaz iz piletine za početnike do onih naprednijih vježbi treba provesti tek nakon što u potpunosti savladali program na prethodnu godinu. Jedan od najvažnijih faktora je kvaliteta daha i pravilan položaj tijela tijekom vježbanja.

Čak i ako ste ozbiljno ljut na aerobik ili rade u teretani, pilates može pomoći. Ona jača unutarnje mišiće, smanjuje volumen tijela. Beznačajno opterećenje na zglobove i kralježnicu će omogućiti da se postigne manja od uobičajene vaš sport. A ako je vaš cilj - savršena perzijskom, to je ono što tražite.

To je napomenuti da ako san o, kako izgubiti težinu s pilates, zatim dodati u kardio trening programa. Ili tražiti posebne pogodnosti Pilates za mršavljenje video tutoriali.

vježbe naravno, također je namijenjen za početnike, gdje je broj opterećenja kao minimum da oni mogu obavljati i trudna.

U osnovi, postoje tri uobičajene vrste Pilates vježbi:

Obuka se provodi na podu. Ovaj kompleks uključuje vježbe koje se izvode uglavnom sjedeći ili ležeći. To je moguće postići različite ciljeve, događaj ove vrste treninga. Kao što su poboljšanje držanja i uklanjanje boli u različitim dijelovima kralježnice.
Trening s posebno dizajniranom opremom. Sve ove vježbe, kao i prethodnih trčanje na podu. No, razlika je u tome što koristi razne opreme: gume amortizera, ring pilates prsten, loptice i bučica.
Trening na simulatorima. Tu je ogromna razlika, pilates treneri iz konvencionalnih simulatorima. Ovi simulatori nisu strogo fiksne. Kada radite vježbe, morate ne samo obaviti sama vježba, ali i za održavanje ravnoteže. Dakle, tijelo je prisiljeno uključuju veliki kompleks radnih male mišiće koji su neaktivni u normalnim opterećenjima.

Kompleks Pilates za mršavljenje

Krugovi na vodi - ovo je najradikalniji vježba je preuzet iz masnih naslaga na bedrima, ili kako kažu s „ušima”. Sve vježbe u ovom malom kompleksu se izvodi ležeći na leđima na podu. Ruku ispruži uz tijelo, dlanovima prema dolje. Desna noga, podignite malo, za 45 stupnjeva. Ona opisuje širok krugova, dok je lijeva noga čvrsto pritisnut na pod.

Nakon 5 ponavljanja na jednoj strani smjera promjena. I napravio isti broj ponavljanja u suprotnom smjeru. Nakon 10 ponavljanja nogu treba mijenjati. A da bi isti broj ponavljanja.

Izvlačenje jednu nogu po jednu - ovu vježbu trenira mišiće stražnjice, bokova, leđa i vrat. Druga vježba smanjiti obim struka od strane odgovarajuće napona Presa kosim mišićima. Početni položaj - leži na leđima, s rukama iza glave iznevjeriti.

Fold noge u koljenima, ali gležanj mora biti paralelna s podom. Lopatica i vrat s poda, glava mu je povukao prema naprijed. Mi smo počeli rotor. Jedna noga raste. U međuvremenu, gornji dio tijela proteže u suprotnom smjeru. Ispada twist.

Ovaj ciklus se ponavlja 10 obaviti prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.

Ronjenje labud - je vježba za rad trbušne mišiće, leđa i vrat. Početni položaj previše. Tijekom udisanja, ruke su izvan zemlje. Tako torzo povući do maksimuma. No, kuka cijelo vrijeme ostati čvrsto na podu. Izdahnite. Polako spuštajte tijelo prema dolje. Ovaj ciklus sadrži 15 ponavljanja podizanje tijela.

Kontraindikacije za zapošljavanje

Na početku svoje karijere pilates tehnike vježbanja osnovana za rehabilitaciju pacijenata. Dakle, ovdje barem kontraindikacija. To izražen bol, febrilna stanja drugačije prirode i mentalnih bolesti.

Navodno pilates instruktora da ljudi koji idu daleko od kuće do trgovine, još uvijek prilično zdrava. I to je uvijek moguće odabrati individualni set vježbi i sa vremenom ne samo poboljšati svoju kvalitetu života, ali i povećati kapacitet motora.

U početku, novak instruktor će ponuditi nekoliko različitih mogućnosti za vježbe. On će biti u mogućnosti odabrati vježbe koje je on sada u mogućnosti to učiniti. Na razinu teških vježbi će doći postupno. Baš kad ste se uvjerili da vam je potrebna sofisticiranu razinu treninga.

Tijekom predavanja s instruktorom u sobi, to će preporučiti vježbe za izvođenje kod kuće. Nije potrebno da prođe ovaj savjet na gluhe uši. Od Pilates za mršavljenje ima svoje tajne: pravilnosti u razredu - ključ uspjeha.

Pilates je univerzalni sustav za održavanje svoje tijelo u dobroj formi.