Izbornik gubitak Približna težina

Kažu da su svi debeli ljudi ne jedu doručak. Ako čitate ove retke, pretpostavljam, imate težine problema. Da li doručkovati? Ako ne, primjer samo potvrđuje opću mišljenje svih nutricionista. Ali sada nije uloga doručka u našim životima. Naš zadatak je stvoriti grubu izbornik prehrane, koji će:

• hranjivi;
• uravnotežena, u smislu vitamina i minerala;
• prehrana - hrana neće biti lako odložiti na našim stranama;
• energija - umjesto želi spavati nakon jela, morate imati napad aktivnosti i invalidnosti.

Unatoč velikom broju zahtjeva, naš zadatak je više nego stvaran.

doručak

Nažalost, po pravilima naše prehrane za izbornika mršavljenja, morat će se prilagoditi tome. Kažeš da je vaš želudac ne trebaju hranu u jutro? Jednostavno, on je već odavno izgubio nadu da će ga dobiti. Ujutro nakon što se probudite, trebali popiti čašu čistog negazirana voda - ona počinje metabolizam i „uključuje” želudac. Ono što imamo:

• krupica odabrati iz - zob, heljda, riža (izaberite brzo kuhanje zobi, i daju prednost u smeđa riža ili basmati riža) - 150 g kao gotovog proizvoda;
• za kašu dodati malo sušenog voća - marelice, suhe šljive, grožđice, suhe brusnice, kruške, jabuke i tako dalje;
• Bonus - jedna voće.

Piće nakon obroka ne slijedi odmah podnijeti uz čaj, sok ili vodu za oko sat vremena.

Snack na poslu

Grickalice će organizirati prije i poslije ručka. Kao međuobrok može se koristiti:

• prirodni jogurt bez punila;
• jogurt;
• štruca raženog brašna s sušenog voća i orašastih plodova;
• niske masnoće sir;
• voće;
• matice.

ručak

Večera - to je najkontroverznija točka na našem pravom izborniku prehrane. S jedne strane, srdačna i zdrav obrok u vrijeme ručka je u stanju ne može svatko. S druge strane - glavno jelo ni na koji način. Nije potrebno da se zadovolje glad fast food - brza fudom, chebureks belyashi i bolje zadovolji svoju glad sa jednim od grickalica i ručak kod kuće predložio iznad normalne, čak i ako sat je 7-8 sati.

Posuđe za ručak:

• ribe juhe, juhe, povrće i žitarice, mlijeko juhe;
• parne jastozi, pirjani i roštilja meso (niske masnoće vrste), pečena morske ribe;

• biljna salate s maslinovim uljem, limunov sok bez soli;
• žitarica, kao ukras,
• šparoga stabljika ili bambus;
• riblji;
• omelets i jela od jaja.

Ovisno o tome kada ste bili u mogućnosti na večeru, može biti posljednji i pretposljednji obrok. Ako ste gladni prije spavanja može popiti kefir i jesti raženi kruh ili kuhati pare od sira kolači bez šećera i grožđica.

Video: Uzorak dijeta jelovnik za tjedan dana | Simulator za trbuh mršavljenje

Video: Uzorak izbornik dijeta za mršavljenje