Kim Protasov dijeta - recepti

Ova dijeta se također naziva „protasovkoy” ili „Izrael” jer je Kim Protasov - nutricionist iz Izraela, opisao je narod sa svojstvene sustava humor opskrbe, koji će vam omogućiti da izgubite težinu bez ikakvih ograničenja. Razmislite dijeta izbornika Kim Protasov.

pravila dijeta

Osnova hrane će biti povrće i mliječni proizvodi. Povrće - izvor spor ugljikohidrata. Oni se riješiti želje za slatkišima, kao normalizirana inzulina. Također, zelena potrošnja će poboljšati crijevnu peristaltiku, možete zaboraviti na zatvor i probavne smetnje.

Mliječnih proizvoda (bez aditiva kao i voćni surutka) za poboljšanje intestinalnog mikroflore, odlaganjem putrefakcijske bakterije. Mliječni će biti vaš izvor proteina, u ovom slučaju, važno je da ne konzumiraju niske masnoće proizvode, a oni koji imaju masti u rasponu od 3-5%.

Prva dva tjedna

Tijekom prva dva tjedna (gubitak težine će trajati 5 tjedana), trebat će vam najviše jednostavne recepte za izbornika dijeta Kim Protasov. To će biti najteže razdoblje - jedete samo povrće, prirodni mliječni proizvodi, 3 zelene jabuke i 2 tvrdo kuhana jaja.

Osim toga, nitko od komponenti izbornika ne može se isključiti.

Povrće i mliječnih proizvoda možete jesti, kombinirajući (Pospite salatu s niskim udjelom masti sira, umočiti povrće u jogurt), osim toga, njihova potrošnja nije ograničen na bilo koji iznos, bilo koje vrijeme - što jesti, kada doživljava glad.

Za ovu fazu dijeta Kim Protasov trebate samo salata recepata.

Tjedan treći, četvrti i peti

Ubrzo ćete osjetiti da se lako može odustati i od tvrdo kuhana jaja, tijelo će biti ugodno lako. Jedina stvar koja se razlikuje od druge faze prvog - je potrošnja mesa. Potrebno je malo smanjiti sadržaj mlijeka na izborniku svaki dan i dodati 300 grama mesa, peradi ili ribe (naravno, low-fat sorti). U ovom slučaju, povrća, jabuke i jaja - na snazi.

ovdje Kim Protasov dijeta će biti relevantni recepti za glavna jela.

Izlaz iz prehrane

Ljepota ove prehrane je da ćete izgubiti težinu diskretno i koliko je to potrebno po tijelu. Faktor bez štete za zdravlje - što bi vaša dijeta uravnoteženo, a samo tijelo odlučuje o tome koliko višak težine morate riješiti. Za 5 tjedana nije prošao uzalud, iz prehrane Kim Protasov, treba tretirati ne manje odgovorni nego stvarnim fazama mršavljenja.

Započnite dodavanjem biljna ulja. To bi trebalo smanjiti udio masnoća mlijeka up za 0,5-1%. Biljna ulja se dodaju u salate u vrlo umjerenim količinama.

Nadalje, čime je ukupna količina mesa, ribe ili peradi do 400 g dnevno. Da biste to učinili, opet, to bi trebalo smanjiti potrošnju molochki.Posledny pozornici izlaz - kaše. Ovi složeni ugljikohidrati trebaju početi konzumirati svakodnevno za doručak.

nijanse

Nije svatko zna da je apetit i sposobnost za održavanje ovisi o cikličkim procesima žensko tijelo dijeta. Dakle, sjedi na dijeti na početku menstrualnog ciklusa, vi ste vjerojatno da će objesiti na i biti u mogućnosti prevladati želju za slatkim i škroba hrane, ako to učiniti neposredno prije menstruacije, većina žena teško preživjeti barem jedan dan.

Osim toga, mnogi „za dobro” mršavljenja, odlučiti o prvom koraku odustati ne samo od svega što je zabranjeno u prehrani, ali i od sebe povrće, jesti samo mliječne proizvode. To dovodi do prekomjerne proteina, nositi bubrega, zatvor zbog nedostatka vlakana i ukupnu probavne smetnje. Ne treba ići predaleko - dva tjedna na mliječne bjelančevine su vjerojatno da će imati koristi.

Štoviše, čak i sadržaj masti ne treba spustiti ispod preporučenih - mliječnim proizvodima sa sadržajem masti od 3-5% su najviše uravnotežen i korisno. Kad je 0% masti ne asimiliraju razne vitamine i kalcij mlijeko.

salate

Osnovna salata

sastojci:

krastavac - 1 kom;.
Luk - 1 kom;.
rotkvice - 3 glave;
rajčice - 1; PC.
sol, papar;
ocat;
zeleno;
kuhano jaje - 1 kom.

priprema

Povrće treba sitno sjeckani, luk i rotkvice - prstenje. Pomiješajte povrće, dodajte sol, papar, ocat, bilja i naribanim kuhano jaje.

salata 2

sastojci:

rajčice - 3 kom.,
ribani sir - 25 g;
Češnjaka - 2 režnja;
povrće - nekoliko grančica;
sok od limuna;
jogurt - 4 žlice

priprema

Ribani sir, češnjak, peršin, sok od limuna i jogurta mješavina. Rajčice izrezati na tanke kolutove, preliti svoju nastalu masu. Rezultat je čista prehrambene sendviča.