Mogu li piti nakon treninga?

Zajedno sa znojem, koji se aktivno oslobađa tijekom vježbanja, izgubili smo ne samo razgradnih produkata nego i minerala i soli koje se nalaze u krvnoj plazmi. Ti gubici moraju biti ispunjena vodom, pa čak i izvedivost njegovo korištenje te je ukorijenjen u našim mislima stereotip, sada pokušati prenijeti ti ne samo da koristi, ali vitalna potreba za vodom Break.

Mogu li ...?

Svaki sudionik pita i sam trener i World Wide očito pitanje - je li moguće da se pije nakon vježbanja, koji se, nažalost, ne može se uvijek obratiti za stručan odgovor.

Prvo, shvatite da morate piti, ne samo nakon treninga, ali i na vrijeme.

Potrošnja vode u razredu poboljšava našu operativnost, a ako se konzumira ugljikohidrata rješenje, također se zaštititi od pada šećera u krvi i prema tome, oštar porast.

žeđ

Ispada da je žeđ - to baš i nije pravi pokazatelj naše potrebe za vodom. Dokle god mi to osjećamo (a da ne spominjemo činjenicu da ponekad jednostavno ne primjećuju taj osjećaj), tijelo je već izgubio značajnu količinu vlage. Stoga se preporučuje da piju vodu, bez obzira na žeđi, u pravilnim vremenskim razmacima. Uskoro ćete se naviknuti na ovaj osjećaj vode u želucu.

Što piti?

Ako je ideja trajno nosi bocu vode ste već podnio ostavku, govoriti će o tome što piti prije i poslije treninga.

Nacionalni Athletic Treneri Association preporučuje jesti 2-3 sata prije treninga 3 šalice vode (oko 700 ml), a za 20-30 minuta prije početka nastave piti još jednu šalicu.

U klasi najbolje za piće ne čisti gaziranu vodu ili otopinu 7% ugljika. Da li je bolje piti nakon treninga, ovdje imate izbor širi i fokus bi trebao biti na cilj svoje lekcije.

1. Kada gubitka težine je bolje piti vodu, jer ne sadrži kalorije i samo normalizira ravnotežu vlage.
2. Ako upišete puno, što će se približiti voće sokovi. Oni također mogu popiti prije treninga, umjesto snack.
3. Što vam je potrebno piti nakon dva sata nakon vježbanja - to je zasebna tema. Američki znanstvenici preporučuju da popuni ravnotežu ugljikohidrata i proteina, koji pije kakao. Također, piće se može zamijeniti i mlijeko.

Ako ne dati svoje tijelo s dovoljnom količinom tekućine, rizik se „napuhne” edem. Kada postoji nešto nedostaje, ona počinje odgodu „u rezervi”. Dakle, voda će se akumulirati u svojim tkivima ispod kože koje ne izgledaju vrlo atraktivno.

Video: Smetnje nakon treninga

Video: Koliko proteina treba uzeti nakon treninga?