Odvojeni hrana - izbornik

Mnogi su zainteresirani za detaljan izbornika zasebna napajanja. Međutim, zbog složenosti tog sustava, ne slučajno pogriješite, važno je početi razumjeti sva pravila, a tek onda tražiti primjere. U ovom članku ćete naći gotove primjere prehrani za taj dan i načela za vlastite izrade.

Kako stvoriti izbornik na posebnom podijeljenih obroka?

Frakcijske snaga - to je princip po kojem se hrana uzima u malim količinama 5-6 puta dnevno. Obično, postoje 3 glavna obroka i 2-3 dodatna. No, odvojeno načela izbornika hrana nešto složeniji, ali oni mogu biti pohranjeni po želji. Dakle, osnove:

1. Proteini se ne mogu jesti s masti. Drugim riječima, mesa, ribe i peradi dopušteno samo nemasno, bez masti. Ukrasiti prikladan samo povrće bez škroba (škroba povrća - je krumpir, kukuruz, grah, i oni su isključeni).
2. Škroba povrće (kukuruz, krumpir, grah) ili u kombinaciji sa zelenim povrćem ili biljno ulje, a ne životinjska mast! Ova skupina također uključuje tjesteninu, kruh i polukrahmalistye povrća - repa, rotkvice, rotkva, repa.
3. Rajčice, lubenice, dinje i sve kiselo voće može odvojiti jedino od svih drugih proizvoda.
4. Zeleni i ne-škroba povrća - univerzalna grupa koja se može kombinirati i sa životinjskim mastima.
5. Mlijeko se ne smije uzimati odvojeno i smatra piće i jelo. To vrijedi i za sir.
6. Jaja su protein skupina, u kombinaciji sa zelenim povrćem. Protein se ne može kombinirati s drugim proteinima, drugim riječima, kajgana s kobasicom ili odrezak i jaja - zabranjeno jelo. Kao i meso i sir ili sendvič sa sirom i kobasicama.
7. Matice uzeti zaseban obrok.
8. Zabranjeno je imati dvije vrste ugljikohidrata (tjestenine ili ravioli s kruhom i sl).
9. Gljive - proizvod neutralan i spaja s proteinima i ugljikohidratima.

Na temelju tih pravila, lako ćete napraviti oko izbornik s zasebnim feed. Nudimo nekoliko primjera za izabrati iz.

Primjeri zasebnom izborniku hrane

Razmislite o nekoliko opcija izbornika koje možete sigurno koristiti svaki dan bez štetnog utjecaja na tijelo. Ne zaboravite da je važno za kontrolu veličine porcija! U upotrebi kao grickalice mogu dodatno posluživanje voća ili mliječnih proizvoda.

opcija 1

1. Doručak: zob na vodu s suhe marelice, cijelog zrna kruh, zeleni čaj bez šećera.
2. Ručak: varivo od povrća, salata, čaj bez šećera.
3. Snack: Salata sa sirom i rajčicom.
4. Večera: riba pečena u pećnici i povrća prilog.

opcija 2

1. Doručak: kajgana s rajčicom i začinskim biljem, čaj bez šećera.
2. Ručak: pečeni krumpir, salata grah, čaj bez šećera.
3. Snack: mješavina jogurta i bobice.
4. Večera: pirjana s povrćem, pileća prsa.

opcija 3

1. Doručak: Sir tepsija, čaj bez šećera.
2. Ručak: heljda s povrćem, svjetlo salata, čaj bez šećera.
3. Užina: voće salata.
4. Večera: gljiva rižoto, povrće salata.

opcija 4

1. Doručak: kajgana, salata od morskih algi, čaj bez šećera.
2. Ručak: juha od povrća, čaja bez šećera.

3. Popodnevni snack: kuhana pileća prsa i rajčicu.
4. Večera: pureći gulaš s squash ili tikvica, povrće, salata.

opcija 5

1. Doručak: pura s gljivama, čaj bez šećera.
2. Ručak: jelo od graha, povrće, salata, čaj bez šećera.
3. Popodnevni snack: jabuka pečena.
4. Večera: Losos, pečeni s lukom i mrkvom, povrće, salata.

Među tih mogućnosti, svaka osoba će se naći prikladan za sebe. Glavna stvar je da se izbjegne oskudnost i monotoniju jela: sve mora promijeniti, tako da tijelo primio razne kombinacije vitamina, minerala i aminokiselina.

Video: Odvojeni hrana za mršavljenje. Kako izgubiti težinu na posebnoj hrani?

Video: Odvojeni hrana 30 godina iskustva na posebnoj hrani / Otzyv.Razdelnoe prehrane za mršavljenje !. Juliy @