Niske kalorijske hrane dijeta - recepti

Da biste brzo dobili osloboditi od dodatnih kilograma i održavati težinu nakon pakleni dijeta da se izračunati ispravno i da bi svakodnevnoj prehrani. Recepti niske kalorijske jela su pogodni i za mršavljenje i održavanje već postignute rezultate. Pri odabiru namirnica, imajte na umu da je osnovni unos kalorija mora uzeti u obzir u prvoj polovici dana, koji se nalazi na doručak i večera, a oko 20-30% dnevne vrijednosti za večeru.

Niske kalorijske dijeta od oko 1500-1800 kcal dnevno. Nisko-kaloričnu hranu za mršavljenje u receptima treba sadržavati sljedeće proizvode:

• nemasno meso - zec, puretina, piletina, teletina, govedina,
• low-fat vrste riba - smuđ, bakalar, Pollack, Whiting, štuka, deverika, smuđ, mora i rijeke;
• povrće i voće - sve vrste, za ograničavanje krumpir, banane i grožđe;
• cijelog zrna žitarice i grah;
• nemasnog sir i sir;
• kokoši i prepelice jaja;
• niske kalorijske salatu.

Niske kalorijske doručak može se sastojati od proteina i složenih ugljikohidrata, nutricionisti vjeruju da je najkorisnije proteina za doručak. Primjeri prehrani doručak:

1. Sir s voćem ili sušenog voća,
2. Sir quiches s raznim aditivima,
3. Zob, riža, heljda, kukuruz ili proso kašu s mlijekom, voća ili povrća,
4. Jaja jela.

Za ručak, uz niske kalorijske dijeta preporuča kuhati povrće i jela od mesa, ribe i morskih plodova. Vrlo dobar juhe i juhe od povrća.

Niskokalorični recepti za mršavljenje

Krema od bundeve sa škampima

sastojci:

• Bundeve - 1 kg;
• mrkva i luk - 1; PC.
• Češnjak - 2-3 režnja;
• krema 10% - 100 ml;
• škampi - 300 g;
• maslinovo ulje - 2-3 žlice. žlice;
• soli i začina na okus.

priprema

Nasjeckajte mrkvu i luk i pržite na maslinovom ulju do zlatno smeđe. Bundeve očistiti, izrezati na kocke 2x2 cm, staviti u posudu i preliti 1 litru vode. Pan staviti na srednju vatru i dodajte luk i mrkvu i začine. Nakon vrenja, potrebno je smanjiti na niske topline i kuhati dok ne omekšaju bundeve. Zatim dodajte vrhnje i miješati sve u blenderu dok ne postane glatko. U međuvremenu, nasjeckajte češnjak i lagano pržiti u maslinovom ulju, zatim dodajte oguljene škamp i kuhati na laganoj vatri. Dodajte škampe u juhu i poslužiti večeru stol. Prema ovom receptu možete pripremiti juhe iz različitih povrća.

Juha od bundeve s cvjetača

sastojci:

• cvjetače - 1 kg;
• Prosječna tikvice - 1 kom;.
• rajčice - 3 kom.,
• Luk - 1; PC.
• Maslinovo ulje - 50 ml;
• bilje na okus - cilantro, peršin, bosiljak;
• sol - na okus.

priprema

Tikvice i cvjetače, ispere i izrezati na kockice, dodati u posudu, natočiti čašu vode, dodati soli i kuhati dok ne omekša. Dok kuhano povrće, sjeckani luk i rajčice pržene u maslinovom ulju. Zatim odbaciti u cjedilo s tikvicama kupus, luk pomiješan s umakom od rajčice i mljeveno u blenderu dok pire. Bujon preostao od tikvice i kupus, može razrijediti umak spreman. Prilikom posluživanja možete dodati malo limunovog soka i pospite začinskim biljem.

Dobar izbor za niske kalorijske obroka su ti tečajevi:

• kokošja brokule;
• bundeve gulaš s gljivama;
• rak salata;
• tikvice, pržene sira;
• kuha pile s povrćem i riže;

• pare ili kuhana riba s ukrasi od povrća ili rase;
• Uho bakalara;
• Pollock biljnog jastuk.

Večera kalorijske dijeta treba da se sastoji uglavnom od povrća s malim dijelom kuhana, pare, pečene piletine ili nemasne ribe. Savršeno pogodna za večernji obrok:

• svježe povrće salate;
• prženi povrća - karfiol, tikvice, patlidžan;
• biljna kotlića;
• jela s plodovima mora;
• jela od gljiva.

Video: Dnevnik # mršavljenje Nedelya2 minus 5 kg! + niskokalorični recepti

Video: niskokalorični recepti / prehrana - je sve!

Video: Dijetalna jela. Zelena salata, vitamina. Niske kalorijske jela, Dieta.