Kalorija brokula

Brokula je jedna od najkorisnijih povrća. Tu je ogromna količina hranjivih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. To je razlog zašto je neophodna za lijekova i dijetetskih prehrane programa.

Koliko kalorija u sirovom brokule?

Sirove verzija kupus je vrlo niske kalorijske, dakle, vjerojatno neće biti prijetnja nečijem struka. Redovitom uporabom sirove brokule, tijelo je ispunjeno s puno korisnih vitamina.

Kalorija po 100 grama brokule je samo 28 kcal. Pod određenim prehrambenim programima, brokula često čine različite salate s prehrambenim sastojcima ili biljna ulja. Naviknuti na neobične okus brokule, zelena salata može se razrijediti i drugih vrsta povrća.

Koliko kalorija u kuhane brokule?

Mnogo ovisi o obradi kuhanja kupusa. Najviše niske kalorijske jedna kuhana. Kalorija kuhana brokula samo 35 kcal na 100 g Manje je samo u tome da se u sirovom verzija sadrži više vitamina, jer kada kuhani u najboljem slučaju, izgubio 50% njih. Stoga nutricionisti preporučuju jesti brokule uglavnom sirovo. Kuhani kupus je savršen kao prilog uz meso ili ribu. I zato što je moguće napraviti lagani juhu ili sendviče.

Koliko kalorija u pržene brokule?

Mnogi ljudi vole pržiti kupus u krušne mrvice. U tom slučaju, kalorijska sadržaj brokule će biti mnogo veći od prethodnih verzija. Pohani kupus sadrži 46 kcal na 100 g u toku ulje za prženje se apsorbira u nju, a da to ima više kalorija. No, važno je imati na umu da ulje je također važan za ljudsko tijelo, pa čak i za vrijeme mršavljenja ponekad može priuštiti napraviti ukusno jelo od pržene kupus. Važno je napomenuti da je pržena brokula nije tako teška kao drugim povrćem. Dakle, moguće je uključiti u program niske kalorijske hrane.

brokula salata

sastojci:

brokula - 150-200 g;.
krastavac - 1 kom;.
rajčice - 1; PC.
maslinovo ulje ili dijetetski preljev (za okus).

priprema

Potrebno je dobro isprati i razabrati brokulu u male florets a zatim sitno nasjeckajte krastavac i rajčicu. Nakon toga bi trebali pomiješati sve sastojke i dodati soli po ukusu. U salatu možete staviti još poriluk i zelje. Na prvi pogled, salata izgleda vrlo jednostavno, ali ovo je vrhunac toga - ništa više. Diverzificirati ovaj recept, osnovni sastojci možete dodati mrkvu, krumpir, sir, kukuruz, celer, češnjak, jabuke, orasi, itd

Brokula pari sa sirom

sastojci:

brokule florets - 5 šalice;
dva režnja češnjaka;
biljno ulje;
limunova kora (okus);
isjeckan parmezan '50

priprema

Brokula je potrebno sipati u tavu i kuhajte par za četiri minuta, a zatim prebaciti u posebnu posudu. poslije toga brokule kalorija treba pržiti češnjak u tavi na dvije minute i dodati ga u brokuli (s biljnim uljem). Sljedeći dodao limuna i soli po ukusu. Jelo posuto naribanim sirom i odmah je služio za stolom. Ova metoda kuhanja je korisno, ali to je više hranjiv nego u prvom slučaju.

Koristan proizvod je pravi dar prirode, Uluchay lika i dopuštajući da postanu zdraviji, ljepši i sretniji. Kalorija brokula ovisi o vrsti pripreme, ali u cjelini to je vrlo jednostavno, omogućujući vam da sigurno ga koristiti za sve ljude koji se brinu o svom obliku tijela i zdravlja.